健身要补那些营养

饮食与训练 nu|,
wE!i  NTCFmdbs 6  　　您应通过日常的体力活动、定时的饮食和肌肉锻炼来促进体内的新陈代谢。吃东西要多种多样且低脂、低盐、微甜，多吃粗粮和蔬菜、土豆，少吃动物蛋白，少吃多餐，喝低热量的饮料，烹调的饭菜既要可口又要保证营养。 5 D7k[+6  e:N;Jx#  　　建议您多参加各种体力活动，它不仅在训练负荷阶段，而且在训练结束后的一段时间内，都会发挥刺激新陈代谢的作用。我们的身体可从四个方面补充能量，即碳水化合物（或糖）、脂肪、蛋白质和维生素。酒精是无论如何应避免的。蛋白质是肌肉系统的源泉，它在正常饮食情况下不需要额外补充。另外还有碳水化合物（或糖）和脂肪，这两种物质实际上在运动中以一定的比例被消耗掉了，如在耐力负荷训练中，脂肪的燃烧持续增长，在大约半个小时后达到最高点。此外，维生素也是必不可少的，应通过多食蔬菜和水果来摄入。其余所有额外对我们的有机体造成负荷的东西都应该避免。然而糟糕的是，有的人整天什么都不吃就开始训练，其结果是...