身体是瘦了但是体重没轻没下降怎么回事???是骨密度增加了?
肉转移了,或者是错误的认为瘦了
是身体结实了,也就是肌肉多。说明你健康
体重没下降的话肯定是没瘦的,其一是你自己感觉的问题,其二有可能是这地方瘦那地方肥了的原因
应该是脂肪消耗了,才瘦的。跟骨密度好象没多大关系的。
身体健康的标志之一是体重---,只要身高-105 =体重即可, 说明你的脂肪少了肌肉多了-,骨密度好了-,你吃了什么东西--使基础代谢的问题得到改善了-就是这样.
肌肉结实了
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1。肥:吃肥肉,香蕉,等卡路里高的,不要运动
2。肌肉增重: 三角肌:站直,哑铃双手各拿一个,侧平举,放置水平位置,停3秒,再慢慢放下,算一次, 12次为一组,如果12次太累减量,太轻贼增加量,做5组
前平举与侧平举相同,只是单手做,12次为一组,做5组,2手都要做
二头肌:坐在凳子上,一手握哑铃,平躺在大腿上,另一手按住握哑铃的手,然后握哑铃的手慢慢上提 到最高点停2秒,再慢慢放下,为一次,做12次为一组,5组
三头肌:站直,单手握哑铃,从背部缓缓向头正上方伸起,再慢慢放下,12次一组,5组
手碗:坐在凳子上,一手握哑铃,放在大腿上, 另一手按住握哑铃的手...
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前平举与侧平举相同,只是单手做,12次为一组,做5组,2手都要做
二头肌:坐在凳子上,一手握哑铃,平躺在大腿上,另一手按住握哑铃的手,然后握哑铃的手慢慢上提 到最高点停2秒,再慢慢放下,为一次,做12次为一组,5组
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