怎么样健身合理。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。  时间段选择：  1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。  2、早饭一个半小时之后运动。  3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。  4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。  有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。  一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。  不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60...