健身过程中，体重下降过快是怎么回事

1.每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。
　 2.必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。
　 3.利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。
　 4.小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。
　 接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。
　 做完3，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态...

首先要看你有毅力没了这是很难练的地方 俯卧撑 卧推等等

只要你一心想着你是大力士，没有你做不到的。或者你每天适当加上一两分钟坚持下去，日积月累用不了多久你就．．．


坚持与努力就可以了！


仰卧板锻炼方法

健身的基本条件，每天补充足够的食物， 要重视主食的摄入,如:米、面、馒头，鸡蛋等 尽量多餐少食，营养品：健身前后吃（蛋白质，肌酸）有效的提高爆发力，体力，记住一点，健身前一定要吃少量东西。


应该多吃些维生素！！！！！！！！


运动时注意器材的重量，找点合适自己的，比如：哑铃，跑会步，让自己的肌肉的刺激一下，前一个星期都这样，（以前没运动过的），记住：第一次去健身一定要按照教练的安排，...

请说你先你的健身目的是想单纯的锻炼身体，提身体素质. 还是想通过锻炼来达到增肌。 如果在这里给你发一分简单的资料/ 也可以不过未必会适合你。 不如你加我QQ我可以给你制订一套适合你本人的锻炼方案。 我QQ394719196