晚上睡眠时间最多只能保证4小时左右应该怎么提高睡眠质量

舒舒服服的用热水泡泡脚丫子~ 热一点，多泡泡。

再喝点热热的水或一杯牛奶。

试试。 然后早上起来象猫洗脸那样做脸部按摩。

再按摩头皮。

还挺管事的。 采取分段式睡眠法是白领一族补充睡眠比较实际的一种办法。比如上班途中在出租车上小憩一下，工作间隙打个盹，中午休息时小睡一会儿。只要保证每天总的睡眠时间在6～8小时左右，对保持身体健康还是能起到一定作用的。即使休息日补充一下睡眠，也最好不要超过10个小时。





建议睡前放轻松，泡杯牛奶喝，有助安眠



简单，试试这两招，将会有事半功倍的效果。


气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。

子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛...