帮我写一个健身计划吧！

健身要注意尺度，要是你已经很累了，就不要坚持锻炼这样超负荷，对身体起反作用！

早晚6点左右


早上

夜班下班后不适合做长时间的大能量消耗的运动


可以，没有听说此类事情，不过也因人而论。

要知道，你的他不是超人或者蝙蝠侠所以，当他不能在你有困难时第一时间出现请你不要责难他因为在你无助时不能守在你的身边那份担心已经是他最大的惩罚宝贝们，请记住当他事后关心的询问时请给予温柔的回答告诉他已经没事了不要牵挂 面子对男子来说比什么都重要所以，在他的朋友面前请给他十足的地位如果他在朋友面前忽略了你不要任性的以为那是不重视也许他只是想显出你的温顺不要介意在人前当个小女人宝贝们，要知道那可是被宠爱的女子才有的特权哦男人总搞不懂女人在想什么所以，当你故意说不而他却真的走开时请不要发誓一定要好好的惩罚他要知道，一头雾水的他此刻...

　　长跑是冬天最好的体育健身项目之一，这项活动有广泛的群众性，一不需要什么特殊的场地，二不需要什么器材设备，适合在群众中广泛开展。但是，在跑的距离上一定要因人制宜。一般人，长跑的距离应是３０００～８０００米。
　　滑冰和滑雪运动也是群众所喜爱的。滑冰和滑雪对人体的良好作用与长跑大致相同。
　　简单易行的跳绳运动，也适宜在冬季开展。别看跳绳是孩子们玩的游戏，但它们却是一项以足部弹力为主的全身运动。它不仅能增强人体内脏器官的机能而且能发展下肢的肌肉和锻炼腿部的力量。跳绳不需要什么固定的场地，室外、室内都可以进行。
　　除上面介...