帮我写一个健身计划吧！

有个叫超力的~不赖~


你好Hourglass不知道你是哪个地方的谢谢

可以，但是这只是帮助治疗失眠的一种方法，治疗失眠光靠健身是不够的。治疗失眠要以调养为主，药物为辅。以下几点建议：    1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。    2.精神放松舒解压力：如睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法等。    3.保持乐观的良好心态，对社会竞争,个人得失有充分的认识...

早晨7.00晚上22.00之前。前提是要坚持下去


晚上尽量早睡,别熬夜.早上六点多起来就不错


早睡早起


合理安排 尽量不要熬夜

对于家庭健身，没有设备的人。真正想看到成果的首先，要学会坚持。 锻炼上半身的肌肉，最好的办法就是俯卧撑、仰卧起做。千万不急于求成。最好每天慢跑10-30分钟，刚刚开始10个左右。切记，在晚上快睡觉的时候锻炼。这样，肌肉在晚上的时候得到休息。哑铃要有两个。要达到双手平衡。哑铃锻炼胸部肌肉较好。锻练重在坚持。希望你能成功。


 健身要系统性的，建议去健身房，


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可以自己买哑铃啊，我们宿舍就自己买哑铃，也可以去学校的锻炼场地锻炼，双杠等设备 还是不错的


臂力器 俯卧撑