寻求一分健身饮食计划
健美运动与营养密不可分,在健美的营养补充方面,除了膳食作为重要基础外,许多增肌者广泛使用多种营养品,包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品。现就国内健美增肌营养品的现状和最新进展做一简述 :
1. 肌酸(Creatine)
研究表明,在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。
中国是世界上肌酸主要生产地,目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定,因为它们性质不稳定,杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品,高纯度的一水肌酸杂质少,溶解度好,利于吸收,目前仍是大众最经济、最安全的选择。
此外,近年来出现的增强型产品,如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收,已经逐渐为广大健美爱好者所接受。
2. 乳清蛋白(Whey)
乳清蛋白是从牛奶中提取的,是牛奶中的精华成分,营养价值高、消化吸收速度快,是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。
目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加...
“寻求一分健身饮食计划” 的相关文章
健身对身体有什么好处跟坏处???
好处是可以获得肌肉!四个来月吧!就很明显了!胸肌突出,肩膀宽阔,倒三角,营养多注意一些!苦练一点,但不要过量! 坏处是有了进步就入了迷,看健美杂志或书,满脑子想的都是健美,根本无心学习!参考资料:个人强烈感受
健康就是身体好的一个代表词语。还有什么坏呢,身体有毛病就不叫健康了
时间适当:30~40分钟,强度适中:依个人体制而定
人体健身应该注意哪些问题?
健康
早睡早起,多锻炼
求专家给一套家里健身方法附一套食谱。(有效给分)
乖乖 才給20分 2百我就发你
健身后补充哪些营养能最有效的缓解疲劳?
吃点面包,喝一小盒牛奶最好,这样可以缓解疲劳。
洗个澡,打一炮,哈哈
如果你的条件好就喝红牛,其他的可以吃点水果
16岁健身能否在长个子了?
可以的,科学点说人是会长到26岁
应该还能吧,营养一定要跟上,多喝奶,多吃含钙质的食物,多在户外运动,多跳一跳。
不能