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求健身达人推荐一套减肥方案




每天跑8公里 早上3公里 晚上5公里晚饭不吃肉 一个月肯定瘦10斤 我自己是每天10公里不吃晚饭一个月瘦了20斤

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冬季健身一天中何时最佳?



人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。  下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。  黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间  进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消...

健身期间饮食怎样搭配



首先,“有的时候喜欢去操场跑步”,这其中不能以有的时候去操场跑步就指望能减去腰腹的赘肉,一般的跑步,包括球类运动,确实能达到锻炼身体,协调全身,提高心肺功能等作用,但是想要达到针对性的目的就不是一般和通常的运动强度了。 其次,片面强调健身的作用是不行的,必须要结合自己的饮食结构,合理饮食,控制热量的摄取。象您提到的“饭局有点多”,其实并不一定会成为问题的,虽然饭局多,但是吃多少是自己可以控制的。 第三,饮酒是造成人身材肥胖的一个重要原因。简单的说:酒精在人体内代谢分解,会消耗大量的营养物质,使其参与分解,而营养物质消耗了,...

春季如何健身?



多散步,多去户外走走,适当做做愈加对身体有好处

运动健身一般在什么时候最有效?



早上刚起来的时候不管几点都可以清晨的时候最好了,那会全身的肌肉都没活动开可以长肌肉;还有就是晚上睡觉之前,做10--20分钟的体能可以增强体力又可以增强抵抗能力;因为我当过兵,所以这些都是常识


清晨 和下午吧


上午太阳出来的时候


当然是早上咯!空气清新,一日之记在于晨吗!
...

我做了微创手术椎间盘突出4,5,请问术后注意事项,和那些健身锻炼。谢了



需要注意 起坐的动作幅度不要太大 慢起慢坐 不要提重物 尽量不要弯腰和蹲起 待恢复期后 做一些简单的锻炼 如 走路 适当的抬腿 总之 不要过度 量力而行


可以做一些两头起练习
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