如何增加立定跳远成绩?
太简单了，我是运动员。跳的时候，首先要注意摆手，往后拉的时候一定要到位（要用力摆手）。要动用脚指的力量，用力蹬。这是我的经验，希望能帮到你。
练习方法
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，...
“如何增加立定跳远成绩?” 的相关文章
最近非常想学游泳，怎么样能克服心理障碍，快速学会啊？
两种方法, 1:叫上1.群好朋友一起去,然后找个游泳好点的人教你.
2:在游泳池找个教练,上1.个课时,大概时间是10.天到半个月吧.
但是楼主一定要注意,游泳不是1.下想学就学的会的,有的时候讲究方式方法,然后游泳的时候千万不能急.
首先要不怕水,然后在水中找到属于你开心的方式,因为本来就是娱乐嘛.
呵呵,然后在找1.种比较适合自己的,比如蛙泳,然后经常去练习,如果有什么技巧不懂的,可以问你的教练,
或者你的朋友,慢慢的,相信楼主一定能够学会啦.
其实游泳是1.种很好的锻炼方式,在游泳的时候身体的协调能力达到颠峰,然而全身每个部位都可以得到锻炼.
在有氧运动方式当中,游泳是最...
2:在游泳池找个教练,上1.个课时,大概时间是10.天到半个月吧.
但是楼主一定要注意,游泳不是1.下想学就学的会的,有的时候讲究方式方法,然后游泳的时候千万不能急.
首先要不怕水,然后在水中找到属于你开心的方式,因为本来就是娱乐嘛.
呵呵,然后在找1.种比较适合自己的,比如蛙泳,然后经常去练习,如果有什么技巧不懂的,可以问你的教练,
或者你的朋友,慢慢的,相信楼主一定能够学会啦.
其实游泳是1.种很好的锻炼方式,在游泳的时候身体的协调能力达到颠峰,然而全身每个部位都可以得到锻炼.
在有氧运动方式当中,游泳是最...
关节疼，什么愿因？
有的人每逢寒冬腊月或阴雨绵绵季节，常会出现腰腿疼痛或原有症状加剧的情况。病人以为患上了关节炎，个别医生对患者也不经确诊就开具一些止痛药、消炎药，甚至激素类治疗。结果不仅增加了病人的经济负担，有的还因长期吃“镇痛片”止痛，导致了胃炎或胃溃疡等多种疾病。
其实，这种因气候变化或环境潮湿引起的关节痛，其正式名称叫“风湿性关节痛”。由于该病发生和复发与“寒湿”密切相关，当阴雨天、寒湿冷空气突袭或者冬季在户外劳作过久，很容易导致发作和症状加重，人们又把此病俗称为“老寒腿”。
风湿性关节痛不属于全身免疫性疾病，受影响的关节主要是腰椎和膝关节，表现为关节痛或伴酸胀感，但没有...
其实，这种因气候变化或环境潮湿引起的关节痛，其正式名称叫“风湿性关节痛”。由于该病发生和复发与“寒湿”密切相关，当阴雨天、寒湿冷空气突袭或者冬季在户外劳作过久，很容易导致发作和症状加重，人们又把此病俗称为“老寒腿”。
风湿性关节痛不属于全身免疫性疾病，受影响的关节主要是腰椎和膝关节，表现为关节痛或伴酸胀感，但没有...
怎样练好短跑
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动...
x型腿形成的原因和矫正的方法
x型腿形成的原因和矫正的方法-------------------------------------------
您好，O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻，其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。
-------------------------------------------
与“O”形腿相反，“X”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢。它同...
您好，O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻，其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。
-------------------------------------------
与“O”形腿相反，“X”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢。它同...
如何能提高立定跳远的成绩？
练习方法
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳...
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳...