为何浅眠、如何熟睡。
睡前别做激烈运动,放松心情,听听音乐,散散步,再喝杯香甜的牛奶,保证你睡个好觉,进入深度睡眠状态。
通常人们将经历这四个睡眠阶段,每个阶段的情况都不一样。 (1)第一期倦睡阶段:此期睡眠的脑电波活动以4-7.5Hz的θ节律为主,夹杂一些β节律,—般不会出现纺锤波及K-复合波,如有的话,出现频率每分钟不能超过一次。处于此阶段时,α脑电波活动减少,节律变慢,眼球可以有缓慢飘移动作,睡眠迷迷糊糊。 (2)第二期浅睡阶段:睡眠脑电波的特征是睡眠纺锤波及K-复合波。前者是频率为12—14Hz的高振幅阵发电活动,每次出现持续0.5—2秒。后者的特征是一高振幅负的慢波之后继一正向成分。第二期也可以出现1—3.5Hz的高振幅慢波,即δ波,所占的比例应在20%以下。脑电活动减慢,心率和呼吸速度放慢。 (3)第三、第四期深睡阶段:此期睡眠脑电波的特征是δ波占整个脑电活动的20%-50%。如果δ狡超过50%则进入第四期睡眠阶段。进入深睡状态时机体和...