韧带扭伤（还要凑六个字？）

韧带的损伤是很难恢复的，特别是扭伤之类的导致韧带松弛或疼痛，并且有很高的复发率。
首先，你平时就应该注意膝部的保暖和保护，特别是运动量大的时候，不要因为运动完了很热，就穿着条短裤四处晃荡；夜间天气转凉，如有膝部的不适，可以用温水或热水敷下膝盖。
其次，在运动的时候，要注意膝部的负荷不要过量，像蛙跳、深蹲之类的关节负重较大的运动就要量力而行，你可以在练手臂胸腹力量的时候挑战极限，膝部有伤的话膝盖就算了，不要逞英雄。
然后要注重锻炼大小腿的肌肉，以代偿膝盖韧带的作用，你可以在膝盖韧带不完全负重的前提下锻炼大小腿力量（比如借用深蹲的仪器，双腿微分直立，扛着杠铃垫脚尖，可以锻炼小腿肌肉；或者游泳时仅凭借脚的力量拍水游动，可以一定程度锻炼大腿肌肉）。游泳是一种关节不负重的运动，对关节损伤过的人来说是最好的运动方式。
最后才是用药，在痛的受不了了的时候，可以对疼痛部位进行揉按推拿，然后外用一些伤药。



您好；
   仅仅坐运动是没有多大...