怎么样才能改掉嗜睡的坏习惯啊？

首先要找出是哪种要素形成的，如有的是由于患有某些疾病引发的咳嗽、哮喘、疼痛、心悸等病症；有的是心情不好，如焦虑慌张、焦躁不安、惊慌、心情抑郁等；有的是睡眠环境不良，如噪声、强光、过冷过热、空气纯净、蚊虫叮咬等；有的是睡前喝咖啡、浓茶、看过于剌激的影视剧、在歌舞厅玩得太久等，这些均可影响睡眠。失眠者如能找出诱因并加以消弭，便可安然入睡了其次，要树立科学的生活方式，按时作息，生活规律，劳逸分离；饮食宜油腻，晚餐不过饱；坚持适度运动，特别是在睡前到户外漫步，有利于放松身心；睡前用热水泡脚，然后上床；坚持心情稳定，心境平和，古人说的“先睡心，后睡眼”是很有科学道理的。三是行为干预治疗，如协助患者消弭对失眠的恐惧心理，睡不着时不是强迫自己入睡，而是顺其自然，听任睡眠的自然降临，能睡几是几，持此平和心态，有利于尽快入睡。 1. 少吃多餐。一些失眠者常常会在清晨3点左右醒来，这很可能是由于血糖降低、机体开端分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔倡议：“最好在白昼稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说...