谁惹了你的睡眠
你被失眠困扰过吗?你还因为失眠而找不到原因而苦恼吗?究竟那些因素会影响失眠,在平时的生活中,应该注意什么?福州伟达中医医院失眠抑郁中心权威专家亲自为你解析。
可能会导致失眠的食物
咖啡因
茶、可乐、咖啡、可可、巧克力等饮料,都含有咖啡因成份。虽然咖啡因能使肝醣转变为葡萄糖,以提供能量为人体所利用;但是当葡萄糖消耗殆尽,人反而会感觉更为疲倦。
咖啡因同时也会刺激神经系统,使肾上腺素分泌旺盛,虽然能提振精神,却也会带来焦虑感;且咖啡因的作用时间可长达12个小时以上,白天若喝多了,晚上当然睡不好!
酒精饮料
酒精虽有使人醉倒的能耐,却也会让人在睡到一半时,突然又清醒过来。酒精的成分会造成睡不安稳,时睡时醒,醒过来就难以入睡等睡眠障碍;且当酒醒了之后,即使已睡了很长一段时间,还是感觉很疲累,等于没睡。
尼古丁
香烟中的尼古丁会使血压上升,危害呼吸系统,造成睡眠时呼吸的不顺畅;它同时也会刺激到神经系统,使肾上腺素分泌增加,妨碍身体组织、脏器的休养生息,因此瘾君子通常较为浅眠,很难进入熟睡状态,也比未吸烟者更容易受到外界光线、声音等干扰。
药物
福州伟达中医医院失眠抑郁中心专家提醒:麻醉类的禁药在服用时会严重干扰到睡眠,如吸食大麻会抑制人体中枢神经系统,在长期服用的情况下,即使戒掉了,其残存毒素还是会在体内产生不良影响,因此有嗑药习惯者应立即戒除。
接受药物治疗者若因药物副作用而造成失眠,则应向医师咨询改善之道,如服用类固醇会使人产生兴奋、难以入睡的负面效果;若是服用安眠药处方者,停药前也要先问医师,不可自行贸然停药!
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茶、可乐、咖啡、可可、巧克力等饮料,都含有咖啡因成份。虽然咖啡因能使肝醣转变为葡萄糖,以提供能量为人体所利用;但是当葡萄糖消耗殆尽,人反而会感觉更为疲倦。
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酒精饮料
酒精虽有使人醉倒的能耐,却也会让人在睡到一半时,突然又清醒过来。酒精的成分会造成睡不安稳,时睡时醒,醒过来就难以入睡等睡眠障碍;且当酒醒了之后,即使已睡了很长一段时间,还是感觉很疲累,等于没睡。
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接受药物治疗者若因药物副作用而造成失眠,则应向医师咨询改善之道,如服用类固醇会使人产生兴奋、难以入睡的负面效果;若是服用安眠药处方者,停药前也要先问医师,不可自行贸然停药!
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