颈椎病的自我治疗（三）

一般颈椎病人的颈椎病的自我治疗
记者：刘主任，我们都知道颈椎病是一种慢性病，治疗方法选择不当常常反反复复发作，一得病就是好多年。很多人都经历过颈椎牵引、按摩推拿、针灸、拔罐、中药等等治疗手段而不得治愈，因此颈椎病人都失去了继续治疗的耐心和信心。或者有的颈椎病人并不严重，想自己在家随便治治就算了；又或者是工作太忙，不工作专心治病恐怕生活压力过大，也想自己治疗一下。像这样的颈椎病如何自我治疗为好？

刘洪彪主任：对于颈椎病症状不严重者，在颈椎病的自我治疗方面应该从以下几点入手：

    一、工作上注意劳逸结合，做到张弛有度。颈椎病的发病原因，很大一部分都是由于工作姿势不当与颈椎超负荷压力引起的。比如经常使用电脑玩游戏、上网；经常低头伏案如绘图、十字绣等，就会造成颈椎肌肉群和颈椎韧带长期处于一种拉直的紧张状态，长期以往就会引起颈椎肌肉和韧带劳损，进而是颈椎退行性变成为颈椎病。因此，我们必须要在颈椎病发生之前或者颈椎病发生之后立即改变这些不好的工作习惯。没有办法避免使用电脑，那么我们可以使用电脑30来分钟就活动一下，做做扩胸运动，做做“办公室瑜伽”，走动走动，或者做做颈椎保健体操等
    二、生活上注意细节和习惯，做到生活有节。不少人都有睡高枕头和睡软床的习惯，这些习惯不利于人体脊柱生理弯曲的，长期下去就容易引起颈椎病。所以，颈椎病人的枕头一定要符合人体生理角度。枕头的高度以个人体型而定，一般高度是自己握拳相等高度为准；长度是自己肩宽+15cm；枕头形状偏圆为佳。
睡床应该稍硬为佳，不要使用弹簧床、软席梦思床、海绵床垫。睡觉姿势稍多一些平躺为宜，但是切忌不要一个晚上都是平躺，而是要多换睡眠姿势为好。
颈椎病病人一定要防寒保暖，惧怕冷空气刺激，特别是冷风刺激颈椎。空调温度一般在28度左右为宜，风扇不宜对着吹。冬天颈椎病人出门一定要戴上保暖围巾。
戒烟控酒，香烟内含尼古丁具有收缩血管作用，人体颈椎间盘突是一种缺少血液供应的组织，吸烟容易引起颈椎间盘退变，椎间盘纤维环变脆而破裂，髓核突出成颈椎间盘突出症。颈椎退行性变也是发生在颈椎血液循环障碍的基础上的，所以颈椎病人必须戒烟。饮酒过量会造成颈椎容易受伤。
颈椎病人的饮食，一定要高蛋白低脂肪。多数颈椎病人血管会受到压迫...