颈椎病防治：
运动是第一位：
作用：
1、通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；
2、增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。
具体体式：
1、十点十分操 定式：颈椎病是临床上非常常见的疾病，以缠绵难愈，容易复发而著称，很令医生和患者苦恼，运动锻炼是防治颈椎病和颈肩综合症的良方，所以运动方面的专家根据韦驮献杵第二式进行改装创造出来了防治颈椎病的“十点十分操”。
要求身体先挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。 双手从侧平举（9点15分）举到10 点10分处。当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。要求全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，做100次~200次。每天做1-2次。
这种动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人群是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈肩康复手段。此外多进行这样的锻炼符合心理学要求。呈V字形，是胜利的象征；同时上扬，有美学形式，令人感到欣悦。形状如鸟展翅，给人奋发之感，另外十点十分也代表着十全十美。十点十分通常是决策的时间，很多决策也是在这个时刻决定，那是因为大家在这个时间最清醒的缘故。十点十分是人一天中最好的时刻，是最好的定点，也是最善良，最清静的时刻。
2、十点十分操动式：在以上基础上伸懒腰，昂头。
3、小鸡啄米：如同乌龟进食或如小鸡啄米一样，慢慢将脖子缩回，然后伸出，然后缩回，如此反复，一张一弛，很快就能使疲劳的颈椎得到及时休息。
4、抵抗运动：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。
5、米字操：以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右划一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而写划一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方划一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺，恢复头颈正...