老年人如何预防失眠
众所周知,睡眠对一个人的健康作用真是太重要了。就人的生理需要而言,睡眠甚至比吃饭、喝水还重要。一个人要是三天不喝水、不吃饭,还可以忍受得住,但是如果三天不睡觉,可能就无法忍受了,就会出现严重的精神障碍。所以,世界卫生组织提倡的健康“四大基石”———合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,愚以为尚嫌不足,还应该加上“睡眠充足”这一条,就感觉全面了。
然而,对于老年人来说,睡眠质量普遍并不理想,失眠现象很多,以致转天一天都处于神情委靡、抑郁、焦虑的精神状态,严重影响了生活和学习。失眠对人体的伤害主要是精神上的,短期失眠一般不会使人致命,但长期失眠会使人脾气暴躁,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳,容易导致器质性的疾病,还会使免疫力下降,使人的身体消耗较大。面对这种情况,积极主动地加以预防,消除产生失眠的原因,为高质量睡眠创造一个良好、舒适的环境,是十分必要和有意义的事情。
造成失眠的原因很多,俗话说“一把钥匙开一把锁”,无论对么事情必须用与之相对应的方法来解,才能取得成效。预防疾病更是如此,只了解了其病因,才能有针对性地加以防;反之,如果病因未明,那么谈预防就比盲目,效果不会很好。人到老年,失眠的生率较高,专家通过研究,已找出了其本病因,这对于我们有的放矢地预防失的发生有着积极的意义。
失眠的病因大如以下九种。
1.生理性因素:大脑中枢神经细胞随着年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。
2.身体器质性疾病:老年人随着年龄的增长,容易患有高血压、脑栓塞、痴呆、震颤麻痹、心血管疾病、呼吸道疾病、皮肤病以及其他退行性脊椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木、前列腺疾病等。这些病,可因为疼痛、憋气、多尿、瘙痒或伴有其他症状而影响睡眠。
3.精神性疾病:有资料统计,在老年人中,有抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,多为早醒和醒后难再入睡。其他如精神分裂症、焦虑症、强迫症等,亦足可以造成患者长期的失眠。
4.不良生活习惯:饮用含咖...
然而,对于老年人来说,睡眠质量普遍并不理想,失眠现象很多,以致转天一天都处于神情委靡、抑郁、焦虑的精神状态,严重影响了生活和学习。失眠对人体的伤害主要是精神上的,短期失眠一般不会使人致命,但长期失眠会使人脾气暴躁,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳,容易导致器质性的疾病,还会使免疫力下降,使人的身体消耗较大。面对这种情况,积极主动地加以预防,消除产生失眠的原因,为高质量睡眠创造一个良好、舒适的环境,是十分必要和有意义的事情。
造成失眠的原因很多,俗话说“一把钥匙开一把锁”,无论对么事情必须用与之相对应的方法来解,才能取得成效。预防疾病更是如此,只了解了其病因,才能有针对性地加以防;反之,如果病因未明,那么谈预防就比盲目,效果不会很好。人到老年,失眠的生率较高,专家通过研究,已找出了其本病因,这对于我们有的放矢地预防失的发生有着积极的意义。
失眠的病因大如以下九种。
1.生理性因素:大脑中枢神经细胞随着年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。
2.身体器质性疾病:老年人随着年龄的增长,容易患有高血压、脑栓塞、痴呆、震颤麻痹、心血管疾病、呼吸道疾病、皮肤病以及其他退行性脊椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木、前列腺疾病等。这些病,可因为疼痛、憋气、多尿、瘙痒或伴有其他症状而影响睡眠。
3.精神性疾病:有资料统计,在老年人中,有抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,多为早醒和醒后难再入睡。其他如精神分裂症、焦虑症、强迫症等,亦足可以造成患者长期的失眠。
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