一低热量的摄取

　　营养学家认为，你无论摄取什么――蛋白质 碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一 个人少摄取800大卡的热量，可以在6个星期内减少10磅（9.072斤）的体重；少摄取500大卡，可在2个半月减少10磅的体重。但切忌体重降的过快否着是很危险的。须知，每人每天至少摄取1200大卡的热量，如果供应给身体的热量太少，就会失去肌肉，肌肉是人体消耗热量,促进新陈代谢的关键。

　　 二、少吃一口肉2个月减10磅:

　　 专家们指出，每一克脂肪合9千卡热量。 脂肪相比，碳水化合物合蛋白质每克所含的热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替 所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物）。专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，每脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　 三减少食物的摄入量

　　 要想减轻体重，无需放弃喜爱的食物，重要的是加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每周200克肉的食用量，而是每次100克，这样可以少摄取1200千卡的热量，可在7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放 一个秤，贴一条提示标语，提醒自己摄取食品的重量。

　　 四、每天一餐流食5周减10磅；

　　 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生 的指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需要的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　 五、走45分钟半年减10磅

　　 坚持每周5天，每天一次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样可在6个月内减去10磅体重，若在45分钟内走完6.5公里，则体重下降的更快。也许有人会说没有时间散步。其实，时间都是挤出来的。心血管医生指出；采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内的水分。

　　 六、固定锻炼

　　 每周进行3天’5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每次45分钟，每分钟170米的 速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，...