(原创)如何维持健康体重？
如何维持健康体重？
阳春译
成功减肥的公式看似非常简单，你只需消耗掉比进食所摄入的更多的热量即可。少摄入3500卡路里身体代谢所需的热量，你将每次减去一磅脂肪。如果坚定地去执行，就不必明确地知晓身体消耗或摄入了多少卡路里，只要你正确估计你所摄入的卡路里少于身体代谢所需的，减肥就理所当然。
你需要去判断每天你的身体代谢所需卡路里是多少，这样做有利于你正确地判断进食所摄取的卡路里，从而控制体重。你也需要一个简便而且廉价的方法去评价你所减去的多少是肌肉，多少是体脂。肌肉减得越多，说明卡路里消耗越少。
与体重控制的相关因素
遗传因素：从很大程度上说，我们的体重由基因决定。到目前的研究中表明，至少300种基因是与肥胖有相关性的。脂肪储存在何处、胰岛素如何调控、身体各种荷尔蒙的分泌量是多少，基因所影响的，还有其它更多。同样地，调节食欲的因素也是多种多样的。知晓影响食欲的根本因子是很非常重要的，因为这样可以知道我们吃什么以及我们怎么吃是如何影响我们短时期内的食欲。例如：缩胆囊素（CCK）就是一种主要的短期内进食过多的调节剂。当我们进食脂肪或者蛋白质时，CCK就分泌了，从而减缓了消化液的分泌，抑制我们的食欲。有意思的是，水溶性膳食纤维能能减缓CCK的分泌，能使我们的保持更长时间的饱腹感。
其它荷尔蒙，诸如Ghrelin、胰岛素、瘦素、抵抗素在减肥和体重控制也扮演着重要的角色。Ghrelin是在一种可以引发饥饿的荷尔蒙，至少由胃和大脑分泌。Ghrelin水平在吃饭前上升，吃饭后下降。减肥之后，Ghrelin水平在进餐后比减肥前下降更慢而上升却加快了。这就意味着因肥胖而施行的胃部手术降低了Ghrelin的分泌量—事实上，这可能是手术成功后减肥有效的最重要原因。
一些医疗因素也造成了体重增加。主要包括甲状腺机能不全，多囊性卵巢综合征(PCOS)，库欣综合征。成功的治疗至少可以缓解部分体重问题。
不切实际的期望：由商业减重所描绘的图景强化了“快速减肥是健康的”这一观念，似乎体重是理所当然可以迅速恢复的。文献中的科学建议是这样的：花费大约六个月时间减轻体重的10%是最快的减重速度。六个月之后，减重需要重新认真估计。这就意味着，对任何轻于260磅的人年来说，每个星期减少一磅的体重太快了。一般来说，缓慢的减轻体重，包括平台期和保持期，可以帮...
阳春译
成功减肥的公式看似非常简单，你只需消耗掉比进食所摄入的更多的热量即可。少摄入3500卡路里身体代谢所需的热量，你将每次减去一磅脂肪。如果坚定地去执行，就不必明确地知晓身体消耗或摄入了多少卡路里，只要你正确估计你所摄入的卡路里少于身体代谢所需的，减肥就理所当然。
你需要去判断每天你的身体代谢所需卡路里是多少，这样做有利于你正确地判断进食所摄取的卡路里，从而控制体重。你也需要一个简便而且廉价的方法去评价你所减去的多少是肌肉，多少是体脂。肌肉减得越多，说明卡路里消耗越少。
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其它荷尔蒙，诸如Ghrelin、胰岛素、瘦素、抵抗素在减肥和体重控制也扮演着重要的角色。Ghrelin是在一种可以引发饥饿的荷尔蒙，至少由胃和大脑分泌。Ghrelin水平在吃饭前上升，吃饭后下降。减肥之后，Ghrelin水平在进餐后比减肥前下降更慢而上升却加快了。这就意味着因肥胖而施行的胃部手术降低了Ghrelin的分泌量—事实上，这可能是手术成功后减肥有效的最重要原因。
一些医疗因素也造成了体重增加。主要包括甲状腺机能不全，多囊性卵巢综合征(PCOS)，库欣综合征。成功的治疗至少可以缓解部分体重问题。
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中医讲血汗同源，汗是津液的代谢产物，出汗异常说明人体津液代谢出了故障，是人体阴阳失衡、脏腑功能失调造成的。一般情况下，异常出汗概括起来有以下几种：1.白天出汗过多，称自汗。表现为无论冬夏，不活动或轻微活动都会出汗不止，多是气虚或阳虚所致。
饮食调养：多食用山药、豆浆、牛羊肉、扁豆、栗子、核桃仁、豆腐皮、泥鳅、鸡蛋、芡实、山药、党参、白术等，也可用党参或黄芪炖鸡以补益肌体，缓解气虚。还可通过动作舒缓、动静结合的运动增强体质，如太极拳、八段锦等。可以试试下面这种汤：
黄芪红枣汤：黄芪30克，红枣20枚，猪瘦肉100克，水煎服。适用于气虚不固之自汗。
2.晚上睡着出汗，...
瑜伽减肥人体是通过哪些方式消耗能量的
即便是躺着不动，人也需要消耗能量。这些能量是用来维持生命体征的，包括呼吸、体温，以及各脏器正常功能等。这就是我们通常说的基础代谢。最精确的基础代谢率测量方法是静息耗氧量测量法。但是，普通人可以通过基础代谢率的计算公式，大致推断出自己的基础代谢率：
女性基础代谢率 ＝ 661 + 9.6 × 体重(kg) + 1.72 × 身高(cm) - 4.7 × 年龄男性基础代谢率 ＝ 67 + 13.73 × 体重(kg) + 5 × 身高(cm) - 6.9 × 年龄这样得到的是理想状态下人体基本能量需求。
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警惕！“有钱难买老来瘦”
警惕！“有钱难买老来瘦”肥胖和体重不足都是应当重视的老年营养问题，可人们往往很重视老年肥胖而对于体重不足并没有足够的认识，缺乏科学的认知态度。
2002年中国居民营养与健康状况调查报告表明，60岁以上老年人低体重（BMI＜18.5kg／m2）的发生率为17.6%，也就是说有近1/5的老年人体重不足，是45～59岁人群的2倍。
几乎人人都听说过这样的说法“有钱难买老来瘦”，这个评价认为老年人消瘦是健康的体现，岂不知老年人营养不...
7妙法缓解孕吐
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提起孕吐，多数过来的妈咪们都深有体会，孕吐是一种正常的生理现象，大约有60%的准妈妈会受到孕吐的困扰。怎么能使这种情况得到缓解呢?不妨试试下面我为大家提供的方法。
范舒凌解惑
1.别太紧张：情绪紧张、压力很大会造成肠胃不适，从而会使孕吐加剧。所以，为了能更安稳地度过这一时期，还是尽量要让自己保持愉悦、平和的心境。
2.尽量避开刺激物：一接触到有些东西就让你恶心想吐，那就列出这些物品的黑名单，然后尽量避开。如果厨房的油烟味让你难以忍受，那一定要加强厨房的通风，或...
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