亚健康的现象非常普遍。
辨别体质“7字诀窍”：冷、乏、水、痘、胖（肥）、郁、增。
冷（怕冷）、乏（乏力）、水（缺水）、
痘（长痘）、胖（肥胖）、郁（郁闷）、增（增生）。
中医根据阴、阳辨别体质。
每分钟脉搏次数：
大于90次---偏热体质；
小于60次---偏寒体质。
标准的是72次。
①寒性体质：冷---容易怕冷，手脚冰凉；乏---全身乏力，体力不支。
寒性体质表现：形寒；肢冷；背凉。
寒性体质类型：冷（怕冷）---阳虚；乏（乏力）---气虚。
寒性体质可能出现的疾病：
A：消化系统疾病。
B：关节病。
C：免疫功能低下。
D：赘生（增生、肿瘤、脂肪肝等）。
气血奔腾汤：（一周吃2-3次）
材料：桃仁5克、川芎5克、良姜5克、大枣15克（5颗）、仔鸡半只、生姜30克、鲜香菇130克（3颗）、竹笋100克、葱段5段、香菜2根。
做法：先将桃仁、川芎清洗干净，入开水焯一下盛出；将鸡洗干净，去掉鸡尖；将桃仁、川芎、良姜、大枣、鸡、生姜、竹笋、葱段放入锅烧开，再转小火炖2小时；再将香菇放入煮20分钟；盛入碗中拌上香菜、盐，拌匀即可食用。
体质稍偏寒凉的人宜食：花生粥：红衣花生同大米熬粥早上食用。
寒性体质的人不适宜用的药材：麦冬、圆参、石斛、玉竹、百合、六味地黄丸。
寒性体质的人不适宜用食物：梨（但可用红酒煮）、鸭（但可用姜煮）。
寒性体质的人要平衡情绪，多运动。
“运”：五脏六腑的动---调理自身的呼吸；
“动”：四  肢的动---。
深呼吸锻炼法：每天2次，每次20组，每组做5次（4个深呼吸+一次屏吸）；
寒性体质的养生活动---拓片：具有形式感，能增加体内的阳气，对寒性体质的人有益。
拓本的文字内容跟体质是相关的。
 
②热性体质：五心烦热，潮热盗汗。
人的体质在一生当中都会变化。
水--口干舌燥、皮肤缺水；
痘--长痘。过了
热性体质的两大类型：缺水派；长痘派。
热性体质可能出现的风险疾病：
1、高血压；
2、糖尿病；
3、心脑血管疾病；
4、脏燥---主要表现：适应力下降、失眠、焦虑、抑郁症等。
高血压、糖尿病、心脑血管疾病不是典型的遗传疾病。
热性体质四季养生汤：莲子百合山药粥：
材料：山药10克、莲子20克、百合20克、薏米20克、...