专家讲堂:如何解决失眠?

  失眠
  睡眠是维持人体生命活动的一个重要的生理功能,如同水与空气一样必不可少。清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”拥有一夜好睡眠不仅仅是对疲惫的释放,更是恢复精气神的一个必要过程。然而,由于种种原因,入睡困难、早醒、多梦、睡眠表浅、甚至是通宵难眠等诸多睡眠障碍已成为影响现代都市人身体健康的一个常见问题。
  

 
  睡眠的好坏直接影响人们的健康状况和生活质量。偶尔的失眠对人的身体没有太大的影响,但是如果长期失眠,不仅会引起人体诸如疲劳、心慌、头晕、头痛、反应迟钝、记忆力下降等诸多不适,更严重的还会导致抑郁症和精神分裂症。因此,失眠是对人体健康的一种潜在威胁。
  失眠属于中医的“不寐”,“目不暝”,“不得寐”的范畴,历代医家认为失眠的病因病机主要以七情内伤为主,涉及的脏腑如心、肝、脾、肾等,主要病变在心,与心神的安定与否有直接的关系。因为心藏神,心神安定,则能正常睡眠,如心神不安,则不能入睡。而西医认为失眠只是大脑的兴奋和抑制暂时失去平衡的表现。治疗上,西药不仅副作用大,而且时间长了也会产生依赖性。中药治疗虽然以辨证论治为前提,但是相当一部分人发现,采用中药调理了很长一段时间后,烦人的失眠问题依然存在。
  俗话说“心病还须心药医”,要彻底改善失眠,就必须抓住失眠问题的本质。《内经》认为导致失眠主要由于是人体营卫运行失常,阳不入阴,导致阴阳不能相贯所致。由此可见,阴阳失调,阳不交阴才是失眠的关键所在。
  睡眠是人体阴阳消长平衡的一个过程,人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地交替转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就会导致不寐的发生。《灵枢·口问》有:“阳气尽,阴气盛,则目暝;阴气尽而阳气盛,则寤矣。”因此,调整人体阴阳气血可作为中医治疗失眠的基本原则之一。任脉行走在人体腹部正中,总调全身之阴血,为“阴脉之海”,而脏属阴,因此五脏经脉之气都可受到任脉的统领;督脉行走在人体背后的正中,统摄全身阳气和真元,为“阳脉之海”,而腑属阳,因此六腑经脉之气归属督脉统领。由此可见,任督二脉对于统摄全身的气血,平衡人体阴阳有着非常重要的作用。
  现代人的失眠绝大多数是由心肾不交引起的,在中医五行里,心在上,属火,主神明;肾在下,属水,主情志。正常人的睡眠本应该是心肾相交的。所谓心肾...

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 失眠影响老人健康
  今年68岁的王大爷(化名)受失眠折磨已经整整3年了。3年前,王老汉家院外新开了一处工地,轰隆隆的机器声,让他再也无法安睡。3年来,他每天只能睡一两个小时,而且一睡着就做噩梦,睡不踏实。因为长期失眠,他的精神状态一直不好。王老汉的情况在老年人当中并不少见。常言道,“前三十年睡不够,后三十年睡不着”,随着年龄增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间也会渐渐缩短,睡眠质量也会越来越差。那么,怎样才能让老人睡个好觉?
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健康百家谈第五十六期:拒绝失眠!失眠症深度剖析


朱炎
清华大学玉泉医院 精神卫生科 航空总医院 心身科 副主任医师
擅长:难治性抑郁,顽固强迫症,严重失眠,无痛脱瘾,青少年网络成瘾
2006年参与清华大学八年制医学生医学心理学和研究生医学心理讲课,同年晋升为副主任医师
2008年加入清华九三学社,2011年加人我国最强的疼痛中心(航空总院疼痛中心)并成为首席疼痛精神心理专家

谈谈失眠
失眠是一种常见的多发病,在临床医学实践中,失眠是指3周以上的睡眠障碍,且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍,如入睡困难,早醒等,使患者严重感觉睡眠不足,自觉疲劳,头昏、精神不振。  一、哪些情况可以导致失眠
引起失眠的原因很多,包括:...

你的失眠属于哪一类型?

根治失眠,需对症调理

失眠,轻者入眠困难,或眠而易醒,醒后不能再寐,严重者则整夜不能入寐。中医讲,心主神志,失眠的问题主要在心,或者肝火来扰心、或者痰热来扰心、或者心肾不交等等,全身各处问题一旦影响心神,使心神不能被滋养或被邪气扰动,都会引起失眠。
根据中医辨证,失眠主要有以下6个类型:
1、肝郁化火型失眠
心烦不能入睡,性情急躁易怒,不思饮食,口渴喜饮,目赤口苦,便秘尿黄。舌红,苔黄,脉弦数。
调理原则:清肝火、清心安神
调理方案:清肝火方+清心导下方
2、痰热内扰型失眠
失眠心烦,多梦易醒,痰多胸闷,头重目眩,口苦,食欲差,嗳气吞酸,舌质偏红,舌苔黄腻,脉滑数。
调...

[转载]治失眠的方子

  [方一]

  面粉、鸡蛋各500克,枣泥30克,莲肉100克,白糖650克,菜油20克。将干莲肉往心,放进锅内,加净水煮熟至粘软,再以雪白布包莲肉,揉烂成泥;将鸡蛋打进盆内,用掸蛋器掸成稀糊时,加进白糖,掸约35分钟,待蛋浆由淡黄转变为白色时,将面粉、莲肉泥撒进,调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布,放进木制方形框,抹上菜油后,倒人蛋浆的二分之一,用铁瓢舀人方形框内擀平,再倒人余下的蛋浆擀水,人笼蒸熟,用小刀切长大条方块即成,作早点食之。

  本方健脾补心,养血安神,适用于心脾血亏所致的失眠。

  [方二]

  黄连10克,生白芍20克,鲜鸡蛋(往蛋清)2枚,阿胶50克。先将黄连、生白...

测试你的失眠症属于哪种失眠分类

    失眠的分类和失眠的原因有很多,本文将测试你的失眠症属于哪种失眠分类,从失眠的表现形式可分为三种:①初段夫眠。难以入睡,上床半小时后仍不能入睡(这里要注意区分病人平时习惯入睡的时间)。②中段失眠。睡眠浅,多噩梦或半夜12点以前醒来难以再入睡,但终究还是睡着了。③末段失眠。是指比平时早醒,但醒后无法重新人睡。
按照失眠历时的长短可分为短期性失眠和长期性失眠。
短期性失眠是由各种应激因素刺激所引起失眠的原因其中之一,该类失眠一般仅持续几天或几周;随着应激刺激的消失,失眠也随之消失。引起短期性失眠的生活事件通常有三种:①过度警醒。如兴奋、焦虑、疼痛、瘙痒、咳...
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