前倾展臂
　　这个动作能运动到手臂及肩背，使得上身线条更漂亮。
　　Step1 两腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。头抬起看前方。
　　Step2 慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。



　　仰卧划船
　　这个动作能有效地达到收腹功效。
　　Step1 仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。
　　Step2 吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。



　　侧躺抬身
　　这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉，有效消灭腰腹赘肉。
　　Step1 左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧。
　　Step2 呼气，同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。



　　跪姿抬腿
　　这个动作可以锻炼臀部及大腿，雕塑完美下身。
　　Step1 跪姿，两腿分开与髋同宽，大腿垂直于地面，小腿及脚背贴住地面，两臂在肩膀正下方伸直，打开与肩同宽。
　　Step2 保持大腿与小腿间的直角向上抬起左腿，脚尖向后，形成两个直角。然后慢慢放下，换右腿抬起。这样左右腿交替重复动作。



　　交叉腿抬起
　　这个动作能有效纤瘦四肢，同时美化背部线条。
　　Step1 俯卧在地上，双手双脚打开略比肩宽并伸直，掌心向下，脚背贴地，头低下。
　　Step2 吐气，同时抬高右手与左腿至最高处，停留约1-2秒，换左手和右腿抬起。这样左右腿交叉抬腿。



　　弓步下蹲
　　这个动作能瘦大腿，紧实臀部。
　　Step1 站姿，右腿向前跨一大步，两腿伸直，左脚脚尖点地，腰背挺直，两手叉腰，目视前方。
　　Step2 弯曲膝盖，慢慢下降身体，使得右大腿平行于地面，与小腿形成直角。然后再提起身体，换左脚在前重复动作。



　　芭蕾舞下蹲
　　这个动作对于消灭大小腿脂肪相当有效呢！
　　Step1 腰背挺直，眼看前方，两腿向外打开，脚跟相贴，微微屈膝，两手五指张开放在大腿上。
　　Step2 弯曲膝盖，慢慢地下降身体至如同坐下来一样，停留数秒后...