\"一清早上班，先来杯咖啡提提神吧!\"这已经是很多上班族每天的开场白了，但是你知不知道如果过量引用咖啡又不爱喝牛奶，骨松症恐怕已悄悄找上门了。
　　骨松症的可怕
　　骨质疏松症是女性健康的一大隐形杀手，世界卫生组织已经在对女性健康关怀的五项议题中，将骨质疏松列入妇女健康注意事项中，而且每年10月20日被订定为「世界骨松日」，主要希望提醒大家对骨松症的重视。
　　过量咖啡增加骨质疏松机会
　　国内有广大的喝咖啡族群，喝咖啡容易加速新陈代谢，刺激肾上腺使分泌过多而造成过度兴奋，影响中枢神经系统。因此，为了下一代健康着想，孕妇、哺乳妈咪在咖啡部分都必须有所节制，以避免透过脐带或乳汁，影响到宝宝，而发育中的小朋友也是不能喝咖啡的。
　　此外，由於咖啡有利尿作用，连带加速钙质流失，增加骨质疏松的机会，所以基于咖啡对健康的影响，一般人建议咖啡因每天最好不要喝超过300毫克，大概一天1～2杯以内。如果只是每天喝一杯咖啡，对钙质的流失其实没有太大的影响，所以只要适量就没有太大问题。
　　咖啡怎麽喝较健康?
　　尽量自己泡，将咖啡粉和低脂高钙奶粉一起冲泡会比较健康。
　　避免使用奶精，奶精只有脂肪及反式脂肪酸，没有牛奶的营养，摄取太多会使体重增加，也会提高心血管疾病的风险。
　　喝外面的拿铁，要避免加奶泡(高脂牛奶打成)。
　　胃不好的人应该避免喝咖啡，以免增加胃的刺激。
　　黑咖啡是比较健康的选择，少量黑咖啡能增加新陈代谢，对减重者有一些帮助。但是胃不好的人还是要避免这种刺激性的饮料。
　　女性每天至少摄取1000毫克钙质
　　根据行政院卫生署民国91年新版国人膳食营养素参考摄取量(DRIs)中，在钙质部分，成人原来建议量为600毫克，修订後以足够摄取量来表示，建议每天为1000毫克，而上限摄取量为2500毫克，也就是摄取的钙质，无论从食物或补充剂等获得，一天的总摄取量以不超过2500毫克为宜。
　　而怀孕、哺乳期的女性，每天的钙质建议摄取量也与一般成年女性一样为1000毫克。
　　每天应喝多少牛奶才足够?
　　大家都知道喝牛奶可以补钙，而每天到底要喝多少牛奶，必须看个别的热量需求。如果你的热量需求为每天1200～1800大卡，建议一天喝1.5杯(一杯240c.c.)，即约360c.c. 低脂牛奶;若每天热量需求为2500大卡，则建议一天喝2...