我们都知道，牛奶富含多种营养元素，还可以养颜美容。但是在减肥中的姐妹们不由担忧，喝牛奶是否会妨碍我们的减肥计划，让人发胖。现在，小编就告诉你，减肥的时候适量喝牛奶，不但不会变胖，还可以减肥哦！具体该怎么做？就让小编告诉你吧！
　　喝牛奶会发胖吗？
　　减肥期间应该喝牛奶。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食品，依照薄荷推荐的饮食构造摄入牛奶，并不会给我们的身体带来多余的热量累赘，而只会填补身体需要的营养元素。
　　牛奶的热量并不高，100g低脂牛奶的热量在50—80大卡，而100g米饭的热量在110—150之间，您可以发现其实牛奶不属于高热量食品。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可认为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他主要的微量元素。《中国居民膳食指南（2007）》推荐中国人至少每天喝300g的牛奶，如果有条件可多喝。
　　减肥喝哪种牛奶比较好？
　　减肥不可以少了奶制品，但是在减肥期间，更要合理选择奶制品。如果您常常摄入奶及奶制品的话，脱脂、低脂的牛奶比全脂牛奶要好。
　　脱脂、低脂的牛奶与全脂牛奶相比起来，主要的差异在于牛奶中的脂肪别分离出来、剔除掉了，而主要营养成分则不变。这些奶制品中被分离出来的脂肪，属于“对身体健康不友好”的动物性脂肪，多摄入会给心血管等增加累赘。所以如果您能找到脱脂／低脂牛奶的话，它们是喝牛奶的首选。
　　喝脱脂和低脂的牛奶不仅对减肥好，对身体健康也是有利益的。
　　减肥能用豆浆代替牛奶吗？
　　减肥期间，不能以豆浆代替牛奶，因为它们的营养成分虽然一致，但并不完全一样。
　　虽然豆浆常常被称为“平民的牛奶”，它的很多成分与牛奶是很相似的（比如说同样含有优质蛋白、钙等），但它们的营养成分并不完全一样，主要体现在：1、含有营养的量差异很大，同质量奶制品的钙是豆浆10倍，蛋白质是豆浆2倍；2、豆浆中的大豆蛋白和奶制品中的乳清蛋白功能并不完全一样，不能完全替代；3、与豆浆比起来，牛奶中的钙、镁等更容易被人体吸收；4、牛奶中还含有丰富的维生素A、B、D、钾、镁等，这些都是身体需要的微量元素。
　　所以，豆浆并不能替代牛奶。
　　当然，如果您有乳糖不耐症（喝牛奶后容易产生腹胀、腹鸣、腹泻等），那么您可以用选择酸奶和奶酪替代牛奶，并多填补含钙丰富的食品，比如说大豆制品、虾皮、紫菜、黑木耳等。
　　减肥期间也要和往常一样，留心奶制品和豆制品的摄入，...