腰肌劳损的功能锻炼方法有哪些
腰肌劳损的功能锻炼方法有哪些
一些腰肌劳损患者常常为自己的腰腿痛迟迟不好而发愁。其实,只要采取科学的自我康复锻炼,变消极为主动,变接受治疗为参与治疗,不仅腰腿痛康复快,而且心情也变得开朗,战胜疾病的信心大大增强。
腰肌劳损的康复锻炼方法很多。首推自我按摩疗法,不仅治疗腰痛十分有效,而且对防复发有重要作用,除了内脏疾病和肿瘤引起的腰腿痛外,其他腰痛均可使用。其次为“三件套”腰肌康复训练法和“三姿操”等。
自我按摩疗法包括:擦腰(用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次,至皮肤发热为止);揉臀(用手掌大鱼际贴着同侧臀部,顺时针再逆时针环形揉动30次);捶腰(以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部,从上而下、自下而上30次);推腰(右手推腰左前转,左手推腰右后转,推转30次)和捏腿(双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次)等。这一疗法,简便易行,立竿见影,但需持之以恒,每日做1—2次,直至痊愈。
也有学者建议作“三件套”药剂康复训练法。它们是:腰部前后屈伸运动(腰前屈、后伸各30次);腰部回旋运动?(腰部作顺时针及逆时针方向旋转各10次)和拱腰挺腹训练(仰卧,五点支撑:双足、双肘和头枕部支撑,再提臀、拱腰、挺腹锻炼30次。必要时改三点支撑:头、双足支撑)。这种“三件套”康复训练要求于睡前、早晨各做一次,能使腰背组织松弛,缓解肌痉挛,增强肌力,消除疼痛。
下肢康复锻炼----“三姿操”。有一些腰痛患者同时伴有坐骨神经痛症状,一侧或双侧下肢有牵拉隐痛或放射痛,抬腿、行走极不方便。患者因怕痛而不大愿意活动患肢,使病情进一步加重。这时,需要患者克服怕痛畏难情绪,开展下肢康复锻炼活动,尽早解除坐骨神经痛。训练方法很简便,即“卧、坐、站”三种姿势下的坐骨神经痛康复操,简称“三姿操”。
(1)卧床抬腿法:患者仰卧位,双下肢轮流屈、伸腿10分钟,舒展下肢骨关节及肌肉系...
一些腰肌劳损患者常常为自己的腰腿痛迟迟不好而发愁。其实,只要采取科学的自我康复锻炼,变消极为主动,变接受治疗为参与治疗,不仅腰腿痛康复快,而且心情也变得开朗,战胜疾病的信心大大增强。
腰肌劳损的康复锻炼方法很多。首推自我按摩疗法,不仅治疗腰痛十分有效,而且对防复发有重要作用,除了内脏疾病和肿瘤引起的腰腿痛外,其他腰痛均可使用。其次为“三件套”腰肌康复训练法和“三姿操”等。
自我按摩疗法包括:擦腰(用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次,至皮肤发热为止);揉臀(用手掌大鱼际贴着同侧臀部,顺时针再逆时针环形揉动30次);捶腰(以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部,从上而下、自下而上30次);推腰(右手推腰左前转,左手推腰右后转,推转30次)和捏腿(双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次)等。这一疗法,简便易行,立竿见影,但需持之以恒,每日做1—2次,直至痊愈。
也有学者建议作“三件套”药剂康复训练法。它们是:腰部前后屈伸运动(腰前屈、后伸各30次);腰部回旋运动?(腰部作顺时针及逆时针方向旋转各10次)和拱腰挺腹训练(仰卧,五点支撑:双足、双肘和头枕部支撑,再提臀、拱腰、挺腹锻炼30次。必要时改三点支撑:头、双足支撑)。这种“三件套”康复训练要求于睡前、早晨各做一次,能使腰背组织松弛,缓解肌痉挛,增强肌力,消除疼痛。
下肢康复锻炼----“三姿操”。有一些腰痛患者同时伴有坐骨神经痛症状,一侧或双侧下肢有牵拉隐痛或放射痛,抬腿、行走极不方便。患者因怕痛而不大愿意活动患肢,使病情进一步加重。这时,需要患者克服怕痛畏难情绪,开展下肢康复锻炼活动,尽早解除坐骨神经痛。训练方法很简便,即“卧、坐、站”三种姿势下的坐骨神经痛康复操,简称“三姿操”。
(1)卧床抬腿法:患者仰卧位,双下肢轮流屈、伸腿10分钟,舒展下肢骨关节及肌肉系...
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