腰肌劳损的功能锻炼方法有哪些

                                  腰肌劳损的功能锻炼方法有哪些

    一些腰肌劳损患者常常为自己的腰腿痛迟迟不好而发愁。其实,只要采取科学的自我康复锻炼,变消极为主动,变接受治疗为参与治疗,不仅腰腿痛康复快,而且心情也变得开朗,战胜疾病的信心大大增强。
腰肌劳损的康复锻炼方法很多。首推自我按摩疗法,不仅治疗腰痛十分有效,而且对防复发有重要作用,除了内脏疾病和肿瘤引起的腰腿痛外,其他腰痛均可使用。其次为“三件套”腰肌康复训练法和“三姿操”等。
自我按摩疗法包括:擦腰(用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次,至皮肤发热为止);揉臀(用手掌大鱼际贴着同侧臀部,顺时针再逆时针环形揉动30次);捶腰(以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部,从上而下、自下而上30次);推腰(右手推腰左前转,左手推腰右后转,推转30次)和捏腿(双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次)等。这一疗法,简便易行,立竿见影,但需持之以恒,每日做1—2次,直至痊愈。
也有学者建议作“三件套”药剂康复训练法。它们是:腰部前后屈伸运动(腰前屈、后伸各30次);腰部回旋运动?(腰部作顺时针及逆时针方向旋转各10次)和拱腰挺腹训练(仰卧,五点支撑:双足、双肘和头枕部支撑,再提臀、拱腰、挺腹锻炼30次。必要时改三点支撑:头、双足支撑)。这种“三件套”康复训练要求于睡前、早晨各做一次,能使腰背组织松弛,缓解肌痉挛,增强肌力,消除疼痛。
下肢康复锻炼----“三姿操”。有一些腰痛患者同时伴有坐骨神经痛症状,一侧或双侧下肢有牵拉隐痛或放射痛,抬腿、行走极不方便。患者因怕痛而不大愿意活动患肢,使病情进一步加重。这时,需要患者克服怕痛畏难情绪,开展下肢康复锻炼活动,尽早解除坐骨神经痛。训练方法很简便,即“卧、坐、站”三种姿势下的坐骨神经痛康复操,简称“三姿操”。
(1)卧床抬腿法:患者仰卧位,双下肢轮流屈、伸腿10分钟,舒展下肢骨关节及肌肉系...

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  (一)缓性劳损:缓性腰肌劳损非一种积累性损伤,从要由于腰部肌肉疲劳过度
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  (二)急性损伤之后未得到及时正确的乱疗,或乱疗不完全,或正双少次损伤,以致受伤的腰肌筋膜不能完全修双。局部具有缓性无菌性炎症,微循环妨碍,乳酸等代谢产物堆积,刺激神经末梢而引行症状;加之受损的肌纤维变性或疤痕化,也可刺激或压迫神经末梢而引行缓性腰痛。
  (三)后天性畸形:如隐性骶椎裂使局部肌肉和韧带得来附灭点,从而加弱了腰骶关节的波动性...

禅一谈武(少林功夫最养生---易筋经26)

7、九鬼拔马刀势---手太阴经筋(经脉)---手太阴肺经---肺
肺,位于胸中,上通喉咙,左右各一,在人体脏腑中位置最高,故称肺为华盖。因肺叶娇嫩,不耐寒热,易被邪侵,故又称“娇脏”。为魄之处,气之主,在五行属金。手太阴肺经与手阳明大肠经相互络属于肺与大肠,故肺与大肠相为表里。肺主一身之气;主呼吸之气,司呼吸;主宣发,外合皮毛;主肃降,通调水道;现代医学主要包含呼吸、代谢、循环、内分泌方面。
警告信号---怕风、容易出汗、易感冒、易咽痛。
对应相关疾病(部分)
经常感冒:
疾病解释:
感冒又称伤风、冒风,是风邪侵袭人体所致的常见外感疾病。临床表现以鼻塞、咳嗽、头痛、恶寒发热、全身...

腰肌劳损的症状如何,有哪些发病原因

本病的主要症状是腰部疼痛,表现为局部慢性间歇性或持续性腰部疼痛。休息时减轻,劳累时加重;适当活动或经常改变体位时减轻,过度活动又加重。弯腰功能受限,弯腰过久疼痛加剧;腰部棘突两侧的骶棘肌有压痛点,多位于第3腰椎横突;时有骶棘肌痉挛。腰痛常与天气变化有关,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰痛症状。脊柱一般无侧弯畸形。 腰肌劳损的发病原因很多,常见的有以下几种。 (1)积累性损伤。由于工作、学习中长期姿势不良,使全部或部分腰背肌处于紧张收缩状态,发生腰背肌疲劳性损伤。如汽车司机、纺织工人、搬运工人和翻砂工等群体发病率较高。长期睡软床、穿高跟鞋等,也会引起腰肌劳损。 (2)急性腰扭伤后遗症。若急性腰...

不正确的坐姿导致腰肌劳损

随着电脑办公的普及,许多人面对电脑的时间越来越长,而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀,疼痛。严重的还会出现无法正常站立的情况。医学上将这种情况称之为“腰肌劳损”。腰肌劳损究竟是种什么疾病呢?下面由山东威海404骨科医院骨科专家洪守林,为大家讲讲腰肌劳损的一些情况吧。

威海404骨科专家洪守林说:“慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。”这种疾病的发生常与职业和工作环境。
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腰腿痛多因扭闪外伤、慢性劳损及感受风寒湿邪所致。轻者腰痛,经休息后可缓解,再遇轻度外伤或感受寒湿仍可复发或加重;重者腰痛,并向大腿后侧及小腿后外侧及脚外侧放射疼痛,转动、咳嗽、喷嚏时加剧,腰肌痉挛,出现侧弯。百洋健康网详解腰腿痛的治疗方法!

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1.原发性坐骨神经痛:初起时,腰骶部或臀部疼痛,症状典型时,疼痛沿股后向小腿后外侧、足背外侧和足底放射。为钝痛、刺痛、锥痛或灼痛,呈持续性...
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