矫正“O”形腿,自我矫正O型腿的方法,O型腿操,瑜珈矫正O型腿

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  造成”O”形腿主要原因是:除了某些可能妨碍少年儿童生长发育的疾病(如缺钙性的软骨病)和创伤之外,多与幼儿站立过早、行走时间过长、伤病后两腿支撑时间过长、站立行走姿势不端正、双腿肌肉负荷过重以及缺乏体育锻炼等,致使双腿肌肉无力、韧带过分松弛而形成畸形。
  一、自我矫正“O”形腿的训练6法
  (一)并腿下蹲与起立运动。两腿与两脚并拢,俯体站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(不让两腿外分),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次。重复5~10次,共练习4组。
  (二)双膝内扣运动。两脚开立,站距为50~7O厘米(矮个子站距稍窄、高个子站距稍宽),双脚尖向内,屈膝半蹲,两手扶双膝向内按压双膝外侧5~10秒钟后,起立还原放松,重复10~20次,共练习4组。
  (三)两脚侧向移运动。身体直立,挺胸抬头,两手叉腰,两脚距17厘米,进行以脚跟和脚尖轮流为轴心做向左侧转动移行10~15次,再向右侧转动移行10~15次,共练习4组。
  (四)跪腿分膝运动。坐在垫上,双小腿向体侧屈膝外翻,成双膝相对触床垫和双脚分开脚内侧触床垫半跪撑状态,同时双手按压双膝外侧5~10秒钟以后,起立还原放松,重复10~20次,共练习4组。
  (五)双膝夹书本运动。①坐在椅子上,两腿伸直并夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子,这样效果更好;②直立,双脚并拢,在双膝间夹书本,做下蹲起立运动15~20次。要求下蹲起立后,书本不能掉地;先用厚书本,渐渐换薄,直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习,组数不限。
  哪些动作可以矫正O型腿?哪些瑜伽动作可以纠正O型腿?
  有一个瑜伽动作是专门矫正腿型的,很简单,效果也不错,推荐你使用:
  1、坐姿,双腿并拢伸直,上身与下身成90度。
  2、吸气,双臂上举,呼气,用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸),上身向腿部靠近,脊柱保持正直,尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势,做5个深呼吸。
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        姜维哲 疼痛科主任
主 任  医 师
1969年毕业于北京大学医学部临床医学专业。四十余年来,一直从事外科临床工作,在普外、创伤、骨病、关节、脊柱及手外科及显微外科等领域,均有较深造诣。对软组织损伤、颈肩痛、腰腿痛的治疗有丰富的经验。作风严谨,技术精湛,临床经验丰富,曾任沈阳市第四人民医院外科主任,发表骨科、外科论文数十篇。
姜维哲主任医师是中共党员。69年毕业于北京大学医学部临床医学专业。主要业绩:40年来一直从事外科工作。在长期的临床和教学...

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