阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复.但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间.产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实.
   
    下面是一些阴道紧缩的拯救措施:
   
    一.屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.
   
    二.提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.
   
    三.收缩运动:会阴收缩运动 功效:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及产后伤口愈合,也能提升膀胱的控制力. 建议运动时机:产后第一天即可开始.
   
    方法:1.仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人);2. 一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉;3. 紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回.
   
    附注:平常站着的时候(公车捷运上、书局看书、等结帐时),也能一边做这项运动喔!
   
    阴道肌肉收缩运动
   
    功效:帮助阴道肌肉收缩,还能预防子宫、膀胱、阴道下垂. 建议运动时机:产后第14天开始.
   
    方法:1.平躺,两脚打开与肩同宽;2.双膝弯曲,使小腿垂直;3.将臀部尽量向上抬高;4.此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,一次约作10回.
   
    四、腹式呼吸运动
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