请注意肌肉的酸痛和发紧的问题

　　昆明体育训练基地运动医学诊所 李红彪

　　当运动或者身体的活动都会正常你身体的酸痛和肌肉的发紧，运动医学医生请你对此给予更多的关注让运动员自己知道这些身体的反应是怎样发生的，有助运动员避免严重运动损伤的发生。我们在进行力量训练时就常常引起好多中肌肉的疼痛与不适。肌肉的酸痛：当你进行新的训练活动或者新技术或者你过去没有常常使用的肌肉进行训练时，你就会感觉肌肉的酸痛和钝疼是正常的情况.。这些反应是源于我们的肌肉的细微的纤维细胞的损伤。在肌腱组织也会有类似的反应。在肌腱与骨组织相连的末端处也会发生。这种反应听起来是乎是损伤的一种，实际上是肌肉对训练的自然生理反应，对于有训练经验的人都有过类似的体验。主要的原因是：在两次肌肉训练的间隙应该安排休息时间，这很重要的。在进行举重训练时，如果出现肌肉的酸痛是因为肌肉纤维发生轻微的损伤，需要安排一定的时间帮助恢复与重建结构，使得肌肉更加强壮，肌肉体积过大，结构更紧密。

　　肌肉在训练期间或者训练结束后疼痛：在训练期间，重复的肌肉收缩引起乳酸和其他酸性物质的堆积，同时，伴随蛋白质和激素的代谢也有肌肉的合成。虽然，没有损伤但是引起肌肉的疼痛，如果你感受到疼痛是剧烈而持续的。请立即停止运动，接受专业检查。

　　肌肉的痉挛问题：通常是出现在小腿三头肌肉和足部，由于剧烈的收缩出现肌肉的硬结，这种情况大多数是耐力性运动项目中，如跑步、自行车，尤其是运动员随汗液丢失水分，容易发生肌肉的痉挛，这就是为什么要保持运动员在运动的观察着要保持富水的状态。如果，发生肌肉的痉挛，请体质运动，进行轻微的肌肉拉伸，直到痉挛解除。损伤：

　　当进行举重训练时，你的身体要全力控制重物和身体，注意力不集中往往造成损伤的发生。不做热身、强行欲举较重的负荷、进行剧烈的收缩训练，释放负荷不注意动作的准确方式，在运动之前和运动之后不做肌肉的拉伸，运动结束后没有进行整理活动，这些都是造成损伤的原因。以下的这些损伤都是与运动时注意力不小心有关。1、肌腱炎：如果你开始第一组负荷训练时，举过重的负荷或没有适当的热身就容易发生肌腱炎症。休息是治疗肌腱炎疼痛的最好方法。

　　腱膜的损伤：如果你在进行爆发力训练时，迅猛的拉或推的动作，腱膜是包裹肌肉组织外的薄膜，当腱膜被撕裂，出现炎症和剧烈的疼痛。这种损伤需要冰敷的方法来治疗。 ...