生儿育女是人生大事,也是牵系一大家子的重要事情,从你向家人宣布:我怀孕了!这一刻起,你就成为了整个家庭的焦点!各种各样的营养品、补品都会源源不断地向你飞来，让你应接不暇，本来是很高兴的事情，因为有很多好吃的可是由于孕早期激素水平的变化，时常会有恶心的感觉，胃口也不是很好，这时，这些美味佳肴都成为了你的负担，吃又不下，不吃觉得会辜负亲朋好友的好意，很是为难！
其实在孕早期，胎儿正处于各种器官的发育成型期，胎儿的体积还很小，对妈妈的饮食的能量要求并不高，只要妈妈摄入的是健康的食品，保证叶酸和各种维生素、矿物质摄入充足，宝宝的发育不会受到影响。
孕早期饮食改怎么安排呢？
孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
大量饮水，摄入高纤维素食物，预防便秘。
在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。 400-600微克/天
许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
维生素的供给要充足。（正常饮食基本可以提供。）（如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。）
孕早期饮食方针：
少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。
根据自己的胃口跟着感觉走。
如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲 。
有剧烈孕吐的妈妈要每天补充一个苹果或白糖拌番茄。
如实在吃不下，就要到医院补液，医生会给你处理，给你补充葡萄糖，不会影响胎儿的发育。
孕期常备的小零食：
红枣（每天2-3颗）
坚果类（杏仁、腰果、核桃、瓜子等）
番茄、苹果（每天各一个，保证维生素的充足）
梳打饼干、全麦饼干
牛奶
豆浆、豆制品、
干果（如杏脯等）
有孕吐的准妈妈，最好要随身自备小零食，不要让胃排空时间太长，引起低血糖会加重孕吐的产生，同时，最好晚上睡前喝一杯热牛奶或妈妈奶粉，早上起床后立即吃一块全麦饼干、梳打饼干、全麦面包，也可以缓解晨吐的发生。