网球运动员预防运动损伤的肌肉拉伸方法

　　昆明体育训练基地运动医学诊所 李红彪

　　相关的解剖学知识：网球运动时一种节奏快的运动，大幅使用上下身的肌肉，网球强调手与眼的协调配合，空间感和膝关节的灵活性，心血管的耐力，对于从事竞技运动员而言，对上肢、胸、腿的肌肉力量要求特高。

　　网球运动所涉及到的肌肉如下：
　　腿部的肌肉如：股四头肌、大腿的后群肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）、臀部肌肉（臀大肌、臀小肌、梨状肌）、小腿的比目鱼肌、腓肠肌等。
　　胸部和上身的肌肉。 部分三角肌肉。
　　关节和手臂的肌肉。包括肩袖肌肉群如岗上肌、岗下肌、小圆肌、肩胛肩胛下肌。以及持拍手的肱二头肌和肱三头肌。
　　在旋转动作时的手腕和手的内在肌肉。
　　后背的竖脊肌、斜方肌、
　　腹部的腹直肌、腹内、外斜肌肉。
　　颈部的肌肉包括了：颈椎屈曲和旋转的肌肉。
　　上述的这些肌肉的力量与灵活性对于竞技运动员而言是很重要的。

　　常见的肌肉损伤有哪些呢？主要的肌肉损伤分为：急性和劳损两类。由于网球运动要求眼与手的协调配合。心血管的耐力，复杂的骨骼肌肉的参与，同时也要求他们有后的柔韧性和灵活性，因此网球的身体素质训练是全面的！在这些损伤中，肩袖肌肉的损伤、网球肘手腕的拉伤、背部肌肉的拉伤、前膝关节的疼痛、髌骨软化病、跟腱炎、跟腱拉伤、踝关节的扭伤、网球趾等

　　肩袖肌肉（岗上肌、岗下肌、小圆肌、肩胛肩胛下肌）的损伤：由于过度疲劳所致肩的周围肌肉损伤。肩关节的大幅运动需要这些肌肉的力量支持才能够完成。而在业余的网球运动员中肩袖的损伤多半因为过度的抬肩的动作所致。对于早期的处理运用冰敷、休息、加压包扎、服用消炎、镇痛药。或者在咨询运动医学医生后进行合理的处置。

　　网球肘：因为肱骨外上髁附着部位的肌腱被过度牵拉发炎，或这些部位发生细微的撕裂伤所导致网球肘。前臂的肌肉承受过度的运动负荷，或者由于运动员的反手的技术欠妥不完美所致肱骨外上髁附着部位的肌腱被过度牵拉、或者运动员被告之过于强调手腕的动作所致。网球肘的治疗是运动急性损伤的处理原则，即RICE原则，休息、冰敷、加压、抬高患肢。同时，服用消炎镇痛药。如果是慢性的网球肘，不排除使用外科治疗。

　　背部的肌肉疼痛问题：背部的肌肉疼痛多半是因为不妥当的技术所致，特别是强调多度的弓形背部动作，尤其是在大力发球的...