秋燥更要防便秘
每个人都可能遇到便秘的困扰，秋季气候干燥，是便秘的高发季节。便秘的原因有很多，或者因腹壁、肠壁肌肉松弛，腹部压力不足，肠道蠕动功能差，排便动力不足；或者因失水、失血以后体内水分减少而导致便秘。也有因药物引起的，如常服抗胆碱药、解痉剂、氯氧化铝凝胶等。长期便秘会造成有毒物质的蓄积，这些有毒物质在肠道被再吸收，就会引起多种疾病的发生。因此，解决排便的困难，排除身体的毒素，是我们重要的养生内容。秋季如何预防便秘呢？
纠正不良排便习惯
要培养好的排便习惯。之所以称为习惯性便秘，就是说与便秘者的生活习惯有密切的关系。对便秘者来说，要在繁忙的日常生活工作中，努力改变自己的不良排便习惯，如发现肠蠕动和排便感，就应去厕所，不要因故延迟排便的时间。对经常没有便意的人，最好养成定时定点排便的习惯，一般在早晨起床后，或早餐后，不管有无便意都定时去卫生间排便，经一段时间的培养，可以对人体的生物钟产生影响，配合饮食等内容的调养，即可解决排便难的问题。
饮食调节治便秘
饮食结构的不合理是导致便秘的重要原因，偏食、挑食、过食辛辣等都是饮食不合理的内容。在日常的饮食中所食的食物水分过少，纤维素过低等都可以导致便秘的发生。所以，合理的膳食结构，多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食物，并注意饮水，是预防和治疗便秘的重要措施。正常人每千克体重需90—100mg纤维素，并饮一定数量的开水，才能维持胃肠道的正常蠕动，维持正常的排便。便秘者应适当增加纤维素摄入量，多吃一些含纤维素丰富的蔬菜、水果和谷物，如麦粉、杂粮、芹菜、韭菜、菠菜、丝瓜等。蜂蜜、脂肪类也有很好的通便作用。同时要重视早餐的摄入，足量饮水，每天早晨可空腹喝1杯凉幵水，对促进肠道的蠕动，改善大便的排出障碍有很好的作用。
运动可促使排便
运动也是促进胃肠道蠕动的好方法。每天清晨和傍晚坚持锻炼，不仅能增强体质，还可以则增强腹肌的力量，改善胃肠动力不足的状态。具体的运动方式可根据自身的情况来选择，如慢跑、散步、健身器的锻炼等。还可以采取腹部按摩的方式，在清晨睡醒后，或晚上睡前，取平卧位，左手在下右手在上，平放在腹部，用右手推动左手，以肚脐为中心，顺时针画圆，稍用力下压按摩。每50圈为一次，连续做三次，对促进排便有很大的益处。
调节情志治便秘
中医认为情志的变化可以影响人体气机的调畅，肝气不疏，气机壅滞，势必影响脾...