怎样才能避免考试前恐惧？

考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗，脸色发白，呼吸短促，心跳加快，四肢无力、颤抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严重的会晕倒或发生一些不可思议的行为。　　考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至丧失信心等现象。学习成绩好、心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激。一旦处理不好，很可能导致考生自暴自弃，逃避学习和考试。考生可采取“静心专注”策略，把自己作为一个评估的独立体，学会自己与自己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进复习，尽量避免与其他学生进行过多的横向比较，以免分神分心，自乱阵脚。　　平时可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象和呼吸放松练习。
等待进场时还可用稳定情绪的办法:　　⑴重新检查一遍考试用品。　　⑵避开所有人，独处几分钟。　　⑶不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。　　⑷不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，你唯一可以信赖的就是你的自信。


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