谁教我快速入睡法！

睡眠问题是个涉及很多知识的问题群，是SOSO上一个经常出现的问题，建议你好好学习有关睡眠的知识，提高你的保健意识，结合自己的情况，建立科学的睡眠习惯，养成良好的习惯和生物钟，防止由于睡眠失控转化成慢性失眠症。
要想解决好睡觉问题，首先需要提高对睡眠重要意义的认识。在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律不同，白天主要以负责意识活动的交感神经和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以负责睡眠的副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。观察结果证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢，在昼夜间也有很大的差别。
建立好的睡眠习惯，可以使你的睡眠得到全面调理和改善，从而预防失眠症的发生。如下建议供你参考：
1、晚餐要少，九点后不要吃宵夜，睡前喝一杯纯牛奶，要尽量使肠胃在夜间不要太满天，以便使肠胃有吸收、消化和恢复的机会；
2、晚上不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；
3、不要看惊险，恐怖的电视或者小说；
4、用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠；
5、睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
6、适量的运动可以帮助提高睡眠质量，“...