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??   2009-10-20 18:19 ??????I???

不要着急啊，试试这个吧！！！！也许会有改善哦！！！！！！！嘻嘻嘻嘻～～～～～～～～～～～我给你几个我教练给我的吧：男性标准三围计算方法: 胸围=身高 X 0.48 ( 如:身高190cm的标准胸围=190cm X 0.48=91.2cm ) 腰围=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的标准腰围=190cm X 0.47=89.3cm ) 臀围=身高 X 0.51( 如:身高190cm的标准臀围=190cm X 0.51=96.9cm ）哑铃一周健身方案 日期 锻炼内容 有氧运动 ...

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。 肌肉酸痛的自我处理-- 1)休息: 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 2)静态伸展: 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓...

这属于正常，休息几天就没事了，经常运动以后就不会发生这样的事啦，这属于肌肉轻微拉伤，没什么问题，最多七天症状全无，主要因为你没有经常运动啊！


平躺下 双脚与身体90独角靠在墙上


热敷，如果没有热水那有时间就揉搓捏敲，都有用，跳几天以后就不会在痛了。


呵呵 ，上星期体育课练习蛙跳我腿也痛两三天。这是由腿部肌肉大福...