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夜里入睡很困难这么办?




健康睡眠的方法 ?●守时 保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短, 都要在同一时间起床。 尽量遵守睡眠时间。 当旅行或工作打破日常生活规律的时候,应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。 ?●定时运动 运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松,因而有增进睡眠的效应。 经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但不必刻意追求 过度疲劳。理想的运动时间 是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。 ?●减少兴奋剂的摄入 咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现 一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂,其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时,应问清医生它们是否会影响睡眠。 ?●良好的卧具 好的卧具可助入睡,并防止睡眠时损伤颈、背。好的睡眠从选择好的床垫开始。 ?●别吸烟 尼古丁比咖啡因更刺激。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善睡眠。一次研究表明, 一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半 ?●追求...

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分析这种情况,常见于神经衰弱,可到医院神经内科确诊1.加强体育锻炼是根本,慢跑,练瑜伽,打太极拳等,要求必须选择一种,并坚持天天做下去.作息要规律.按时睡觉,少熬夜.2.健脑补肾丸(临清产)15粒,每日两次,饭前口服 人参归脾丸(同仁堂)1丸.(水丸也可以)每日三次,饭前口服 养血清脑颗粒,按说明服用.上药一并口服,中药制剂,无副作用3.针灸按摩理疗4.保持情绪的良好,不要悲观.5.规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,多饮水,食疗方...

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我今年34岁,失眠两年,原因:一年内失去两位亲人,因恐慌而失眠。症状:一,入睡困难。二,入睡后多梦,醒后梦很清楚



生活中的重大打击,非常容易让人陷于一种长时间的异常状态,如果不能及时得到抚慰,而是自己压抑下去,很有可能影响自己今后的人生。下面有一点点的建议,借你参考,希望你能够尽快走出。如果为某事而心烦,有两种办法可供参考- 尽自己最大的努力去克服这件事- 如果克服不了,那么暂时选择无奈的放弃(其实放弃也是一种美)切记不要让为某事烦恼不断的积累下来,同时体验不同的过多的烦恼,不利于心理恢复,情绪都有一个叠加放大的效应,如果过多的痛苦和烦恼没有解决,自己也没有选择放弃,那么很容易形成各种类型的负面情绪泛化,而引起大规模的负面情绪爆发,容...

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