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夜里入睡很困难这么办?




健康睡眠的方法 ?●守时 保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短, 都要在同一时间起床。 尽量遵守睡眠时间。 当旅行或工作打破日常生活规律的时候,应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。 ?●定时运动 运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松,因而有增进睡眠的效应。 经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但不必刻意追求 过度疲劳。理想的运动时间 是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。 ?●减少兴奋剂的摄入 咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现 一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂,其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时,应问清医生它们是否会影响睡眠。 ?●良好的卧具 好的卧具可助入睡,并防止睡眠时损伤颈、背。好的睡眠从选择好的床垫开始。 ?●别吸烟 尼古丁比咖啡因更刺激。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善睡眠。一次研究表明, 一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半 ?●追求...

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万能的问问啊。请告诉我,怎么治疗失眠啊。我长期失眠,入睡困难。醒的又早,黑眼圈超厉害,喝过中药,但是



一、失眠可以由各种不同的原因引起:
可分为:(1)环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。 (2)生理因素:高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。 (3)心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。 (4)躯体疾病:各种疼...

怎么才能消除熬夜后的疲惫感?



冲个热水澡,泡脚,喝点牛奶,然后睡觉


睡觉


好好睡一觉


呼呼大睡!


找针鸡血立马精神

我入睡很困难,可能需要1小时左右。而一旦入睡,早晨就怎么也不愿起床,经常睡懒觉。白天觉得没有什么精力,有气无力,浑身软绵绵的,工作上也频频出错请问我应该怎么办呢?



治疗失眠要以调养为主,药物为辅。    具体方法:    一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;     二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;     三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;     四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用;    五是全身放松法:在躺下后用意念...

急!失眠晚上吃两片阿普唑仑对我都没效果了,咋办啊!是不是产生抗药性了?



两样药都一样,抗焦虑、镇静、助睡眠药,都不能长期服食,有依赖性。


你就辛苦一天白天不要睡觉,等到晚上才睡,


不要过意的去吃些药!白天多作些运动,十在不行到医院看看。


烦恼,失眠,空虚,郁闷,无聊,压力。。。皆有心生。所以应该调节自己:1.欲望少点, 2.攀比少点,    ...

失眠有大半年时间了,希望能快点治好



继续观察吧。一般就是午饭和晚饭后吃。如果再睡不着,建议来门诊找医生调整方药。广东省中医院-心理睡眠专科-李艳主任医师 到好大夫在线网站查看回答详情>>


应该是水土不服,至于治疗方法,还是要资讯本地医生!
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