怎么样才能控制好情绪？怎么样才能不老是情绪突然地低落？怎么样才能不要，老是突然的生气，难受？

你好，很高兴看到你主动地要求改进提高自己。有了这个认识，对你的情绪治疗大有好处。
下面，我从心理咨询与治疗的角度给你介绍一种情绪治疗法：合理情绪治疗法。因为不是面对面的治疗，所以，你要付出比较多的努力。
现在来介绍该疗法的理论与方法。如下：
合理情绪治疗是20世纪50年代由埃利斯在美国创立的。
埃利斯认为人既是有理性的、合理的，也可以是无理性，不合理的。例如：当某人若怒了我们时，我们会产生要揍他一顿甚至会产生杀了他的想法，但理性常常能使我们保持理智，不去干傻事。同样，当我们看见我们身边的某位朋友在一本颇有名气的杂志上发表了一篇文章，我们会感到痛苦，责备自己的无能。另一个时候，另一位朋友在一次联欢会上弹吉它而获得了大家热烈的掌声，我们又感到痛苦，又责备自己的无能。也就是说，有些人总有"自己应该十全十美，应该无所不能的不合理想法。埃利斯认为任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维和信念。不合理的、不合逻辑的思维往往造成情绪上和心理上的痛苦和困扰。我们按照理性去思维，去行动时，我们就会成为一个愉快的，富有竞...