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睡前健身方法



睡前健身的话,最好先预热5~10分钟,达到身体微微出汗的状态。
1。练上肢力量的话,最好准备哑铃,上身躺在小板凳上,脚着地,从两侧面举到胸部正上方,建议每天60个,20个一组,每组间隔1~5分钟为好。
2。胸肌。按照上面的那个方法也不错,还有就是俯卧撑,这个重点说一下,很练肌肉,要保持。
3。腹肌。 仰卧起坐




土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3...

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求一份健身计划和健身期间食谱的安排!急



别人又不知道你的情况,自己又也没有介绍,如何才能给你计划呀,
还是自己多学习一下吧
给你推荐一个专门的健身论坛,自己上去研究一下,和健友们交流
论坛网址: http://www.syf2109.com/bbs/
 

我是健身初学者,我的每日营养摄入需要向 各位健身高手请教......求请教~~!!



每天一个鸡蛋就可以多吃营养你也吸收不了,还有牛奶喝三次就是浪费钱!不是你吃多少就吸收多少!吃多了没用!我建议你吃生鸡蛋,用热水冲服,味道不好可以加点蜂蜜!一天一个早上吃就行!还有就是你的饭量有点小多吃点,每天早上起来慢跑半小时左右!回来就把生鸡蛋用热水冲服了,注意蜂蜜不能加太多、水也不能多也不能少,吃饭得饭钢三分之二就兴蜂蜜加半勺就差多,可以多家一点!保你一个体重上来!

胃不好能去健身吗



当然对你的体制会有好处了,我也和你差不多,胃也不是很好,现在在健身房锻炼5个月了,身体条件明显比以前好,我在健身房主要练习器械,现在的力量长了很多,从最初的卧推60公斤到现在的90公斤。肩也宽了,肌肉线条也很明显。像咱们这么大年纪的有很多在健身房健身,有什么不会的可以问教练也可以请教会友。我觉得你说的这种情况还是着种练习器械,既能增长肌肉、还能长体重、和力量,一举三得,何乐而不为那。最重要的是“融入了那种气氛才真正感觉到自己是个男人”。


我的胃也不怎...

剖腹产后已经满了4个月了,我可以健身吗?



伤口愈合良好,身体自身感觉良好,体力充沛,精神佳,无其他不适主诉,就可以了现在有些妈妈在坐月子就开始在指导下健身了,不要紧了

对身体来说是吃保健品好还是运动健身好,只选择一样.



什么在于运动,这句话是有道理的,吃保健品是外因,而运动是内因,可以通过长期的运动锻炼来提高自身的机制和抵抗力!建议你还是运动健身吧,但是一定要坚持哦!!


选择运动。保健品一来其实成本和卖价差得多不划算,二来也不一定会真的对身体有什么特别的作用。


当然是后者


当然是运动最好了,所谓的保健品也不是真正的药品,而且它...
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