睡前健身方法
睡前健身的话，最好先预热5~10分钟，达到身体微微出汗的状态。
1。练上肢力量的话，最好准备哑铃，上身躺在小板凳上，脚着地，从两侧面举到胸部正上方，建议每天60个，20个一组，每组间隔1~5分钟为好。
2。胸肌。按照上面的那个方法也不错，还有就是俯卧撑，这个重点说一下，很练肌肉，要保持。
3。腹肌。 仰卧起坐
土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3...
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健身期间有抽烟习惯
我们教练都抽烟，烦嘛...很正常，不必担心肌肉是否会影响，肌肉生长和吃睡练是成正比的，多注意食物摄入、睡眠、练习。戒烟是必要的，肺部20岁就停止再生长，一根烟减少人生命一分钟，提早戒烟也就提早告别威胁。
锻炼期间抽烟就愈发对身体不利。身体内吸收的毒素比平时要多呢！
有影响会收缩一点
不会影响增肌，但会影响肌肉活...
宝宝现在快三个月了 ，我想去健身 ， 因为宝宝喝我的奶 ，健身对奶水没有影响吧帮帮忙
健身本身对宝宝没有影响,但是我觉得你要考虑到几个问题第一,健身过程当中会消耗大量的水分,你需要及时补充.第二,再和缓的运动都会消耗能量,特别是以健身为目的,这样会很容易疲劳,在宝宝还小的情况下,建议最好不要着急,要不自己会很辛苦.第三,也许是因为生孩子变胖了所以你想要去健身,不管是因为什么,在喂奶的情况下,想要瘦身是很困难的,因为身体还受激素的影响,等孩子断奶以后,绝大多数妈妈会自己瘦下来,所以,如果是为了减重,建议不要着急,等断奶以后.如果真的想要去的话,建议在锻炼以前咨询专业的健身教练,他会根据你的实际情况制定适合你的...
老年人爬楼梯能起到健身的效果吗？
爬楼梯对身体的好处是: 能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习. 爬楼梯对身体的坏处是: 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。 爬楼梯锻炼应该注意: 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的...
健身完能吃刨冰么?
最好不要 刚运动完最好不要喝冷饮或者生冷的东西
不可 对身体有害
老年人怎样健身
每个地区都有老人俱乐部