健康-health
我的位置:首页 >> 健康频道 >> 健康知识

做了200个深蹲 肌肉酸痛 走路爬楼梯都难!!有什么办法可以减轻痛楚




运动完冲热水澡,运动前做足热身运动。按摩。

“做了200个深蹲 肌肉酸痛 走路爬楼梯都难!!有什么办法可以减轻痛楚” 的相关文章

?

?????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????k?????????
????????????C?????????????????????
?????????????????????
?? ??

怎样治疗肌肉酸痛??



休息,让肌肉放松,可以口服肌松药,如美索巴莫片,疼痛好转后适当锻炼

运动导致的肌肉酸痛有没办法解决



1、运动前要热身,中速跑10~15分钟,身体微汗。然后,拉伸肢体,打开关节、韧带。
2、运动中,每组动作完毕后,都要做相反方向的拉伸、放松。
3、运动后,中速跑30~40分钟,10~15分钟时,会感到身体不适,但一定要坚持,这时就是身体代谢乳酸的关键时刻,这个阶段过后,身体出汗、不适减轻。
4、跑步后有条件可做放松按摩。
初锻炼者,或长时间不锻炼的肌肉,锻炼过后出现2~3天的酸痛是正常的,这是肌肉生长、恢复的一个过程

运动过量了,导致全身的肌肉酸痛,怎么办?



运动过后最好就是做些放松肌肉的动作,例如拍拍大腿等,然后就是适当的休息下就可以了,试试吧


坚持再练练,两三天之后就没事了,同时檫点活络油之类的东西。



休息

小腿肌肉经常酸痛



心脏压力不够,静脉弹性不够,血液在下肢难以回流到心脏,导致下肢静脉曲张。多休息,平时多多按摩腿部帮助血液循环。 有3种方式可以自行治疗: 多吃VC多的蔬菜水果,如番茄,桔子,维生素C能保持血管弹性。 物理方式就是穿紧身裤、弹力长袜,帮助血管收缩、血液回流。 运动方面就是加强跑步锻炼,改善下肢的血液循环和心血管的总体健康 。
© 2011 ej38.com 版权所有      赣ICP备09004571号 | 网站地图 | 返回主站
本站所有内容均为网上收集,如果违反版权请发邮件至 ask#ej38.com (#替换成@),将在48小时内删除。