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健身训练吃肌酸到底好不好!




可以起到事半功倍的作用,但重要的是要正确使用。补 充 纯肌酸 可 增 加 肌 肉 力 量 和 速度耐 力 肌酸是一种氨基酸,在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。人体在高强度运动时主要同ATP提供能量,但人体内ATP储备很少,需要不断合成,而磷酸肌酸的可促进ATP的合成。然而,在高强度运动中,肌肉中储备的磷酸肌酸约在6-8秒钟后耗竭。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量,使更多的肌酸与磷酸相结合,增加肌肉中磷酸肌酸浓度.从而提高肌肉快速收缩能力,提高速度耐力和爆发力.补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸度对于延缓疲劳非常重要。




当肌肉快速充血时候就会明显的膨胀,运动之后消耗蛋白.肌肉中的最成成分主要考氨基酸,蛋白等.

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助健身血位



临威正坐,呼气意想心窝,巨阙穴那一团。这样可以健身

健身时候喝什么



水,健身的时候最好是喝水训练的时候(一组训练结束后) 如果感觉自己有点虚的话,可以喝一小口水,但是不要频繁了,这样对身体不好。训练完以后,不要马上喝水,等身体冷静下来以后,再喝一点,不要喝太多,会影响食欲。如果在训练的时候出了很多汗的话,建议你可以喝点盐水 补充一下身体里的盐份训练过度了,就是训练休息以后。感觉身体有些酸痛,可以在饭后喝点可乐等碳酸饮料(不要喝太多了。)


训练后进食高蛋白训练时候可以适当喝点水

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