请您帮我拟一份即科学又健康，效果又好的健身方案，我只有14岁，谢谢
你可以早上早期一點。。去公園跑步。。 玩了要出早餐， 這樣對身體好， 之後一定要自己洗碗， 下午可以個能有去打籃球或踢球，如果你有興趣的話還可以去游泳，晚上住一要早睡， 電腦不要看的時間太長的。 祝你身體健康。。
早上 跑步~~~~
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健身时的注意事项？
做好热身运动避免受伤
注意动作规范，特别是器械训练，
最好配合功能型饮料或者淡盐水
健身之后不要用凉水冲身体
鼻子为什么老出血？健身的话是 晚饭后去还是晚饭前去？
1，如果身体没有其他症状，鼻子出血可能跟气候干燥有关，也可能是鼻子里的毛细血管壁破裂所致。可以去医院耳鼻喉科检查一下。
2，你可以先吃一点，来满足一下饥饿感，但不要吃太多，休息半个小时或1个小时，然后再去健身。
谁提供一下户外健身路径，我想寻找?
现在的体育用品很多厂家都有啊，我们是在广东红旗体育器材采购的，这公司的产品质量不错，性价比也很高。还有他们有大量的现货的，我们每次采购都是拿现货。对比其他公司来说，很少做到大量现货的。你可以去看看吧。
玩啊,听音乐啊,健身啊,都不行怎么办?
如果你想睡觉早 就在你预想的睡觉时间 躺下然后不要想任何事情放松伸呼吸 然后数12345..慢点数睡觉前喝杯热牛奶 会帮助你很大如果还是睡不着吃片安眠药吧还是不行看医生吧
每一项不一定都要最强但每一项都会将使你交得更多朋友
秋季如何健身
秋季锻炼比较舒适，气温适合，但要注意补水，少量多次…秋季尤为干燥，更要注重内外多吃润肺事物，这是第一！第二，锻炼依据个人实际身体素质情况，目的进行合理安排，方能事半功倍！