请您帮我拟一份即科学又健康，效果又好的健身方案，我只有14岁，谢谢

你可以早上早期一點。。去公園跑步。。玩了要出早餐，這樣對身體好，之後一定要自己洗碗，下午可以個能有去打籃球或踢球，如果你有興趣的話還可以去游泳，晚上住一要早睡，電腦不要看的時間太長的。祝你身體健康。。

早上跑步~~~~

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青蛙跳，不过现在腰杆都直了，不过持之以恒腰板就能弯了。

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嗨~这个简单啊!~你不是已经健身了吗?之后的就是保养了!你的身体已经没有问题了!但是你的精神那!别的还有你的心理!这些都是需要你自己平时注意的!具体的就是自己的内心放开1内心放轻松~注意精神的文化交流!注意身边的朋友!注意新鲜的事物!这些还不够!因为你不可能是完美的1你还要自己努力找自己的不足!美中不足是很多人的毛病!你要学会补好这个不足~这样你就可以很健康了!最后希望你有个身心健康的体魄哦!!~~

吃一些营养的东西，多晒晒太阳
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健身效率最高的时间是什么时候，最好锻炼多长时间

晚餐后一小时左右,运动时间以一到二小时为宜

早上

早晨

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