健身（增肌）蛋白质摄入量？？

蛋白质一天需要:不同生理状况（如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等）和不同劳动强度（如重体力劳动和轻体力劳动等）的人们，他们所需要的蛋白质的量是不同的。对成年人来说，以每天每公斤体重摄入蛋白质１．２克为宜，儿童和青少年以１。５克为宜。假如按蛋白质所供给的热能占一天总热能的比例来计算则更为合适。一般成年人蛋白质占全天总热能的比例１１～１４％为适宜。例如一天需要２４００千卡热能的成年人，则蛋白质应供给的热能为２６４千卡（２４００×１１％＝２６４千卡），１克蛋白质产生４千卡热能，所以至少膳食中应供给６６克的蛋白质（２６４÷４＝６６克）。在这６０克蛋白质中要求至少有时１／３以上的蛋白质来自动物性和豆类食物供给（也就是有２０克以上的蛋白质由动物性和豆类食物），儿童、青少年处于生长发育期，也就是处于正氮平衡状态，蛋白质的需要比成年人高，一般来说蛋白质供给的热量应占全天总热量的１２～１５％为合适。例如一名５岁儿童每天需要供给总能量为１６００千卡，则蛋白质供给的热能应为２２４千卡（１６００×１４％＝２２４），膳食中应供给蛋白质的量...