冬天合理的健身计划

你每次锻炼2小时，17--19点，你锻炼的时长和时段很科学，予以肯定。但是，你的调整时间要有所改变，练2天休1天再练2天休2天，按照这个规律锻炼。此规律用半年后变更。 
其次，根据你的资料，身高177厘米，告知你的科学指标。是需要你通过锻炼达到的指标。体重72公斤，胸围（常态）103厘米，胸围（吸气后）109厘米，上臂围36厘米，颈围36厘米，小腿围36厘米，大腿55厘米，腰围73厘米，肩围123厘米，前臂围29厘米。每周自己要做记录。
 
你的锻炼方式我看了很乱，没有章法，达不到事半功倍的效果，以下是我给你的训练计划，锻炼前别忘了热身。
1.卧推每次8组，每组8个，间隔2分钟。飞鸟每次8组，每组8个，间隔2分钟。直立划船每次8组，每组8个间隔2分钟。颈后下拉每次8组，每组8个，间隔2分钟。仰卧起坐每次4组，每组50个，间隔3分钟。
2.杠铃弯举每次8组，每组8个，间隔1分钟。坐姿躬身单臂弯举每次8组，每组8个，间隔1分钟。法式臂屈伸每次8组，每组8个，间隔1分钟。单臂屈伸每次8组，每组8个，间...