健身有哪些途径？
身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。 一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。 通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。 有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。 采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈...
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我有健身、饮食方面的问题请教
没有锻炼时间怎么能提高身体素质呢？个人认为你每周抽出三到四个小时的时间锻炼一下不是没有可能的，这几个小时内你尽量做一些比较大负荷的运动，汗流浃背，然后回家冲个澡，吃饭。但是不要连续四个小时不间断，真的会累坏的，中途休息休息，像上体育课一样。这样做的好处不仅是增进体质，还能帮助你增强食欲、提高睡眠质量、提高精神状况，高中学习是很高压的工作了，保证足够的运动量是不会影响你的学习的，很可能还有促进作用，至少在我上学的时候是这样。
ni 要加强锻炼和饮食营养搭...
高分！健身教练和骨骼医生请进！
你的鸡胸是先天性还是后天性的，唉！不管啦！ 我告诉你趁先在还有希望你一顶要听我说的做，还有希望的，如果你不听会后悔一背子的。不单只是听还一顶要做。不然以你的身材哪个女生愿意嫁给你啊！ 俯卧撑：每天有时间就做，一天做三组，每组原本是100-150个，但如果你做不到的话，每组50个吧！如果还做不到的话，那就尽量做，能做多少做多少，然后要慢慢加上去，因为你现在已经18岁了，所以一定要快不能慢慢来，但也不能太强求自己，每做50个就休息十分钟，每天做3组，如果隔太久时间在做就没效了，前面的就白费了。做俯卧撑的原因，增大丰满胸肌，...
秋季合理健身方法？
又到了秋高气爽的时节，与炎热的夏季相比，人们更乐于做一些健身运动。坚持适宜的体育锻炼，可以调心养肺，提高内脏器官的功能，但健身过程中一些错误的做法却会导致身体不适。 动感单车、跑步机、台阶机均是适合秋季健身的好方法 饶星星告诉记者，在室内健身器材中，动感单车、跑步机和台阶机最受健身者欢迎，三项运动易于普及、易学易练，适合各年龄段的人，也是适合秋季健身的运动项目。
台阶机是根据锻炼者在运动时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的...
谁能帮我合理安排一下健身菜单？
首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干 晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉 仰卧飞鸟100个（分组做，最好2...
腰椎间盘突出者如何健身?
有以下方法可试: 一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之...