坚持健身运动，平时多吃些青菜水果，日常喝白开水或矿泉水！

这事饮食问题！人体每天所摄入得营养就那么多、吃什么都没关系！不活不适宜吃太多！


饼干


葡萄糖。

做好热身运动避免受伤
注意动作规范，特别是器械训练，
最好配合功能型饮料或者淡盐水
健身之后不要用凉水冲身体

阴阳不平衡，阴平阳秘百病不生！先试试这两招，再进行适当户外运动，坚持会受益的！！！
气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。

子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。

教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。

呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因...

如果你想睡觉早 就在你预想的睡觉时间 躺下然后不要想任何事情放松伸呼吸 然后数12345..慢点数睡觉前喝杯热牛奶 会帮助你很大如果还是睡不着吃片安眠药吧还是不行看医生吧


每一项不一定都要最强但每一项都会将使你交得更多朋友

你应该详细说明你哥的现有身体状况，是保健还是调理什么的？可以联系我或说明详细情况，再来提问一次，我再根据情况给你建议