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如何健身更健康




世界卫生组织提出身心健康八大标准 食得快:进食时有很好的胃口,能快速吃完一餐饭而不挑剔食物,这证明内脏功能正常。便得快:一旦有便意时,能很快排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉,说明胃肠功能良好。睡得快:上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神饱满,头脑清醒。说得快:语言表达正确,说话流利。表示头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、肺功能正常。走得快:行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。良好的个性:性格温和,意志坚强,感情丰富,具有坦荡胸怀与达观心境。良好的处世能力:看问题客观现实,具有自我控制能力,适应复杂的社会环境,对事物的变迁能始终保持良好的情绪,能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。良好的人际关系:待人接物能大度和善,不过分计较,能助人为乐,与人为善。最重要还是锻炼身体了.




缺少肌肉有3大危害 科学统计显示,男性在20—40岁时肌肉含量变化不大,但40岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻...

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求一个健身计划和食谱



经常锻炼身体,合理饮食,正常的生活比你吃这吃那好推荐你每天去跑1500


既然你想长高那就不用去健身房 在家随便炼炼也是可以炼出一些肌肉和线条的 饮食方面其实不用去太苛求 因为即便你饮食很好也绝不会随便长出肌肉的 所以不是职业的平时吃得不差不要营养不良就行了 下面介绍一下家庭力量训练计划 我把它叫做平民健身 也就是平时在家就可以起到的徒手锻炼技巧 用作参考 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比...

浑身酸疼无力是不是健身过度所致?



运动贵在坚持!刚健身前自己做个小测试,根据身体状况进行锻炼,前期为锻炼2天休息1天,以坚持每星期3-4次即可。运动量也要根据自身状况,不要太急近。至于酸痛,剧烈运动后一定要拉伸运动,缓和肌肉和神经系统的疲劳感,一般1个小时运动拉伸起码10分钟以上。


v运动后应吃碱性食物 碱性水果 西瓜、香蕉、苹果、生梨、草莓、柿子 人们在剧烈的体育运动后,会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,有的还感饥渴难耐。此时,有的人端起可乐大饮特饮,有的大嚼巧克力,有的大吃鸡、鱼...

求健身強体泡酒的秘方



1.补气补血酒 人参33克,黄芪25克,当归身20克,龙眼肉60克,川芎15克,熟地45克。用50度米酒浸泡1个月。 功能和用法:适用于气血虚弱、面色苍白无光泽,乏力,或月经稀少色淡,月经来迟等。每次服10~20毫升。不善于饮酒者可将此酒冲入汤水中饮用。或以此酒炖鸡效果亦佳。 禁忌:感冒发热、溃疡病、呼吸道疾病及肝病忌服。 2.壮腰补肾酒 巴戟60克,肉苁蓉45克,川杜仲33克,人参25克,鹿茸片18克,蛤蚧1对,川续断30克,骨碎补15克,冰糖75克,50度米酒1公斤。浸泡1个月。 功能和用法:壮阳健腰补肾,适用于男子腰...

怎样才能更好的健身?



注意下面几个方面就行:  1.运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后,避免在上午11点至午后4点之间外出,避免上身和头部无防护地暴露于强烈的阳光照射下。  2.运动项目可选择一些节奏舒缓的如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健身操等;强度不可过大,以中小强度为宜;运动时间最好控制在1小时以内。  3.运动前要热身,运动后做放松练习,切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡,以免诱发疾病入侵。  4.要及时补水。一般运动时间不足1小时,出汗量不大,补充普通白开水即可;如果运动时间超过1小时,出汗量过多,最好补充含电解质的饮料。...

健身应该吃什么



可以在健身房买健身粉,我感觉那个不错,我都在吃那个。


早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果 午餐 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干 晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉


鸡蛋


鸡肉,低热量食物.
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