怎样缓解经前综合症？？

1.保持乐观自信 　　2.少量多餐，同时采用低糖饮食 　　3.避免甜食 　　4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促 　　　进分泌 　　5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪 　　6.限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内 　　7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦 　　8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 　　9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动 　　10.避免以利尿剂来缓解腹胀，以免使矿物质流失过多 　　11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡， 　　　 有助全身舒畅 　　12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐 　　13.深呼吸 　　14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠...