健康-health
我的位置:首页 >> 健康频道 >> 健康知识

适合长时间坐在电脑面前的健身方式?



1. 简易操   · 背部保持挺直,坐在椅面上的2/3处,双手轻撑在椅子两旁。
  ·双脚并拢,脚轻轻地踩在地面上。
  · 一边吐气,一边将脚跟垫高。
  · 吸气时,将脚跟踩回地面上。
  · 重复上述动作10次。
  2. 打坐操
  ·坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持背部挺直,并收紧臀部。
  · 肘部弯曲,臀部前移,身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。
  · 双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直。
  · 上体伸直,做一次深呼吸,并直腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。
  · 两肩向后用力,使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。
  · 两手撑住椅子坐板,用力支撑,尽量把身体抬起。保持这种姿势3~4秒钟,重复4~8次。
  · 坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟,...

“适合长时间坐在电脑面前的健身方式?” 的相关文章

实用又省钱的健身法有哪些?



跑步是减脂的有效方法,俯卧撑可以锻炼胸肌和前束,最好是买对哑铃,增肌和塑形必备品啊!可以加我QQ一起交流哦,我也非常喜欢健身,可以交流下哑铃的健身动作和无辅助的健身方法


青蛙跳,不过现在腰杆都直了,不过持之以恒腰板就能弯了。


跑步还有俯卧撑,很多男明星都做俯卧撑


俯卧撑,仰卧起坐,深蹲起,跑步机,自己买哑铃,这...

连续练四套健身气功好吗



我认为不好,气功应该只练一套较好吧。因为每种气功的吐纳方法会不一样的。想达到一定修身境界,应该一套一套的练成功更好。不知对否!

健身一小时要多小钱



不需要钱  难道你没遇到过吗 我每次去超市也好 去大型场所也好 都会有人跑过来推销 免费体验健身  何止一个小时 你健身一天都没人说你 当然 你要经得住那些推销人员的诱惑 让你办什么卡什么卡的 

健身是早晨起床好还是下班后好?



下班后好!早上空气中氧气比例少,身体处了刚起床还没完全启动的状态,不利。傍晚是健身的最佳时间


一般情况下,早晨和晚上锻炼身体都是不错的,如果只能选一个时间,推荐早上!


当然是早晨啦!

健身知识丰富的来



一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-...
© 2011 ej38.com 版权所有      赣ICP备09004571号 | 网站地图 | 返回主站
本站所有内容均为网上收集,如果违反版权请发邮件至 ask#ej38.com (#替换成@),将在48小时内删除。