适合长时间坐在电脑面前的健身方式?
1. 简易操 · 背部保持挺直,坐在椅面上的2/3处,双手轻撑在椅子两旁。
·双脚并拢,脚轻轻地踩在地面上。
· 一边吐气,一边将脚跟垫高。
· 吸气时,将脚跟踩回地面上。
· 重复上述动作10次。
2. 打坐操
·坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持背部挺直,并收紧臀部。
· 肘部弯曲,臀部前移,身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。
· 双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直。
· 上体伸直,做一次深呼吸,并直腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。
· 两肩向后用力,使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。
· 两手撑住椅子坐板,用力支撑,尽量把身体抬起。保持这种姿势3~4秒钟,重复4~8次。
· 坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟,...
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青蛙跳,不过现在腰杆都直了,不过持之以恒腰板就能弯了。
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下班后好!早上空气中氧气比例少,身体处了刚起床还没完全启动的状态,不利。傍晚是健身的最佳时间
一般情况下,早晨和晚上锻炼身体都是不错的,如果只能选一个时间,推荐早上!
当然是早晨啦!
健身知识丰富的来
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-...