健身经验丰富的来！！

有户外有室内，户外：有氧（建议），室内：无氧


根据环境和时间而定


各有优势：健身房有器械，不受气候的影响，有专业的教练团队，能够比较系统的比较有效果的达到健身目的。户外运动：不受空间约束，空气质量相对好些（限地方）运动身心能够比较放松。
只要适之有度，这两个都是可以的。健身房比较规范，效果明显一些。可以做很标准的动作，针对自己的需要，对身体的各个部位进行规范化的训练。效果比较显著。...

蛋白质一天需要:不同生理状况（如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等）和不同劳动强度（如重体力劳动和轻体力劳动等）的人们，他们所需要的蛋白质的量是不同的。对成年人来说，以每天每公斤体重摄入蛋白质１．２克为宜，儿童和青少年以１。５克为宜。假如按蛋白质所供给的热能占一天总热能的比例来计算则更为合适。一般成年人蛋白质占全天总热能的比例１１～１４％为适宜。例如一天需要２４００千卡热能的成年人，则蛋白质应供给的热能为２６４千卡（２４００×１１％＝２６４千卡），１克蛋白质产生４千卡热能，所以至少膳食中应供给６６克的蛋白质（２６４÷４＝６６...

做瑜伽，或者买跑步机。天冷了，我也刚入手了一台康林悦驰跑步机，以后再加练练就好了，省得折腾。



仰卧起坐，跳绳，建议做家务，托地洗衣服等。

经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。经期繁劳过力，可导致经期延长或月经过多；反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。

　　这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。　　运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位...

你说的药店里卖的食健字号的蛋白粉主要是大豆蛋白质，有食健字 说明经过国家认证的保健食品绝对是没副作用的，但是大豆蛋白质的生物价值很底和鸡蛋的生物价值差不多，当作营养品来使用对经济上来说是比较不划算的。健身市场上主要是乳清蛋白质。是从牛奶中提炼出来的增加消化吸收率，生物价值比大豆蛋白质将近高一倍价格又比他便宜如果要使用就用乳清蛋白吧如果你不缺乏蛋白质根本就不需要补充


可以用


可以的 ...