健身前要补充什么,才能跟得上呢?还是健身完在补充呢?
重量不要太大，会影响你骨骼发育，重量选择你每次能够完成10次的重量就好，10次是指你多一次做不到，少一次还有劲的重量，饮食上注意摄入高蛋白食物和钙质，蛋白质的摄入量就是你的体重(公斤)乘以1.5得出值多少，就摄入多少克，食物的蛋白质含量对照表可以从网上下载，休息方面，每天睡足8小时，每周每个部位练一次，祝你锻炼出自己想要得体型.
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健身、锻炼肌肉问题
练胸肌、腹肌最有效的健身器材就是哑铃。提高弹跳力可以做负重深蹲和跳坑练习。
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板...
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