请求一个健身计划?
跑步健身的原则 凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会\"自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服\"惰性”,要坚持锻炼。 在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进,每天应...
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谁能帮我合理安排一下健身菜单?
健身族的美味菜单健身前 色拉:独一无二的“瑜珈菜单” 瑜珈是一整套自我调理的方式,包括“练习、调养、放松、呼吸、饮食”,如果能够做到全方位的调理,将会达到最好的效果。瑜珈菜单就是基于这种理念设计而成。它源自于印度的饮食文化,利用纯天然的食物来保持健康,这个原理与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似,最关键的是要饮食得当。 从原料上来说,这份瑜珈菜单配料的选择非常注重季节性,采集一些当季天然蔬菜水果及药草,配以独特风味的佐料;从烹饪方法来说,避免将食品高温油炸,选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法,例如色拉...
在健身方面除了坚持正确的锻炼,还有饮食和补品方面如何注意?
饮食方面应该吃一些高蛋白低脂肪的食品,如鸡胸、牛肉、大虾等等,还有多吃蔬菜。至于营养蛋白粉营养补剂,国内外的很多,国内的品牌有康比特,国外的有美瑞克斯、BSN 这些都是在业界口碑不错的。
前两天关注的一个网站,品牌比较全, http://www.hmjsw.com/
可以看下。也可以去拍拍。或者淘宝 看下。
年轻人,血气盛,戒色就是最好的补品
多吃蔬菜水果,少吃垃圾食品
健身后身上痛怎么弄啊
健身之后身上痛有两种情况。一种是正常的肌肉酸痛,另外一种是肌肉等身体组织受伤。第一种情况没什么好担心的,过几天就会恢复,期间注意睡眠与营养补充,如果身体感觉较好,还可以通过少量的运动加快恢复。第二种情况就要注意了,可以根据轻重程度进行按摩、理疗等治疗方法,不可继续运动。 要预防受伤,就要充分的热身。
先做做热身运动还有因个人的体质不同,健身房里有健身教练的啊,可以在健身教练的指导下做适量的运动,刚开始不要做过度的运动热身后,肌肉拉开了之后做才不会容易...
连续练四套健身气功好吗
我认为不好,气功应该只练一套较好吧。因为每种气功的吐纳方法会不一样的。想达到一定修身境界,应该一套一套的练成功更好。不知对否!
健身时喝什么榨汁效果好?
最好是喝 清水和淡茶 活动后喝的是清淡点的汤 喝其他的根据 身体的需要改变 不可乱补 健身一般都在清晨 所以最好是按我所说的来做 如果是晚上健身 可以适当根据自身 进行适当的补充 不可过多 活动前最好 白开水300~500毫克 清茶随意 最好适当的 早饭前最好是喝点清淡的汤类
上面几位的说发都很片面,一般健身者最好的选择是含多种元素的饮料.比如:苹果 猕猴桃 橙子 等 最好是能在这混合饮料中添加一根香蕉 可在锻炼前30分钟服用,以便有充...