请求一个健身计划？
跑步健身的原则 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会\"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服\"惰性”，要坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应...
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刚刚鼠标手怎么办！去健身有用吗？
预防总是重于治疗的，在使用鼠标的时候，选择合适的鼠标，做些简单的保健操。1. 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 2. 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 3. 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 4. 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。5.用手表做辅助器械，...
吃健身药有效吗？
健美入门者营养 营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则： 1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2.补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解 3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。 4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时...
健身美容丰胸
傲人双峰1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意
小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏
板。然后垂直向上伸出哑铃，但...
健身会导致流鼻血 吗?
这个吗,我认为主要从两个方面考虑:一,你的身体很好,内火很旺,上火造成的鼻血主要是.二,你也不紧张,你可能有高血压,锻炼时全身血液循环加强,你的血压会升高,人鼻腔内部的有个小动脉(亦或静脉)很容易破裂,所以鼻血.建议你方便的话去医院查查.祝你身体康健.
不健康的健身吧。或许你需要换教练，或许你需要教练指导你健身后如何恢复。
实施情况是，你的健身与调养不搭配，注意自己的身体素质，要根据教练说的（如果他说的适合你的话）去补充食物。
关于戒烟与健身的
戒烟我建议你用点戒烟的产品，我以前戒烟的时候，用的是戒烟贴，瑞美的，效果就挺好的，用这个戒烟比较容易，不遭罪
最好戒了，吸烟对肺不好，影响健身的效果！
抽烟， 会影响肺活量。 肺活量低 锻炼一会就会疲惫 无力， 这是因为 肺里的氧气不足。 脑部供氧也会不足 所以导致无力 疲乏， 健身效果大大减小， 别人锻炼一次 5个动作， 你只能3个， 久而...