求专家给一套家里健身方法附一套食谱。（有效给分）

起床后五十个，记得要先喝杯水，最好是温的，静坐几分钟后再开始，不然头会有点晕。 午餐至少半小时以后两百个，如果是比较热的时候就自己看看情况吧，少一点也行，中暑了就不划算了。 晚上有一个完整的时间段练习的时候，先是一百个，休息一下，等心跳慢下来后再来两百个，再休息一下，再来两百个，中途可以吃一点点小零食，注意，是一点点，太多会让你觉得胃不舒服。 夜里睡不着的时候也可以跳几十个，但那样应该会让你更加不想睡，嘿嘿，不过，要是在那种时候一口气跳个几千个，估计你会一头栽倒在床上睡过去。

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呵呵 别乱吃药  你去买些金锁固精丸和 六味地黄丸各吃2瓶即可 ！
每个男孩都有这种经历 没事的！不要有太大的负担。。。。

注意下面几个方面就行：　　1．运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后，避免在上午11点至午后4点之间外出，避免上身和头部无防护地暴露于强烈的阳光照射下。　　2．运动项目可选择一些节奏舒缓的如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健身操等；强度不可过大，以中小强度为宜；运动时间最好控制在1小时以内。　　3．运动前要热身，运动后做放松练习，切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡，以免诱发疾病入侵。　　4．要及时补水。一般运动时间不足1小时，出汗量不大，补充普通白开水即可；如果运动时间超过1小时，出汗量过多，最好补充含电解质的饮料。...

呵呵你是要成为职业健身运动员么？我不知道是谁让你吃这些东西，你知道这些东西都是干什么的么？你若果想增肌蛋白质必不可少没问题不过你是初学者也没有什么必要可是肌酸，谷氨酰胺！你查查这些药物的作用就知道了！是药三分毒！吃了对你一点用都没有你只是个初学者又不是发烧友和运动员这些东西对你根本不起作用小心把身体搞坏掉健身是好事但千万不要盲目不要听教练瞎忽悠或者去模仿其他人自己多增加点健身知识比什么吃什么都用


深深地融入但纷纷

蜂蜜在农历6月之后所产的品质才是上佳，而且服用蜂蜜要用温开水（水温不宜超过50度）化开饮用最好。