求专家给一套家里健身方法附一套食谱。（有效给分）

饮食方面应该吃一些高蛋白低脂肪的食品，如鸡胸、牛肉、大虾等等，还有多吃蔬菜。至于营养蛋白粉营养补剂，国内外的很多，国内的品牌有康比特，国外的有美瑞克斯、BSN 这些都是在业界口碑不错的。
前两天关注的一个网站，品牌比较全， http://www.hmjsw.com/
 可以看下。也可以去拍拍。或者淘宝 看下。


年轻人，血气盛，戒色就是最好的补品


多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品

这事饮食问题！人体每天所摄入得营养就那么多、吃什么都没关系！不活不适宜吃太多！


饼干


葡萄糖。

那早就能拉！

办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。　　1.屈臂:将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。　　2.俯卧撑:摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。　　3.下蹲:双...

游泳的好处1．增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输...